Ways to Insomnia Cure

Millionen Amerikaner leiden an Schlaflosigkeit auf einer regelmäßigen Basis , wodurch diese unglückliche Leiden so weit verbreitet wie die Erkältung und Depression. Außer im Falle einer zugrunde liegenden schweren psychischen oder körperlichen Krankheit, die Ursachen von Schlaflosigkeit neigen dazu, entweder fallen unter die Kategorie der plötzliche, vorübergehende Lebens Spannungen oder eine Unfähigkeit sich zu entspannen genug, um aufhören zu arbeiten und sich Gedanken . Regelmäßige Bewegung , eine ruhige und klar abgegrenzt Schlafraumund Koffein Regelung gibt drei wirksame Möglichkeiten, um das Problem angehen zu wollen . Übung

Einige der Unruhe, die mit Schlaflosigkeit kommt, kann zu Bewegungsmangel zurückgeführt werden. Der menschliche Körper ist desigined in einem bestimmten Grad der körperlichen Aktivität jeden Tag engagieren, aber leider viele Amerikaner verbringen mehr und mehr Zeit inert, sitzen stationär vor einem Computer-Bildschirm oder Fernseher.

Engaging in moderaten bis anstrengende Übung für mindestens 30 Minuten pro Tag , jeden Tag, ist vorteilhaft für die Aufrechterhaltung der eigenen Herz-Kreislauf -und Muskel Gesundheit und für einen Abschluss Aufwendung von Energie ausreichend genug, um zu schlafen leichter zu induzieren.
ein Umfeld zu schaffen förderlich To Sleep

eine Umgebung kann eine tiefgreifende negative oder positive Auswirkungen auf ihr Schlafverhalten haben . Ideal Schlafräume sind abgedunkelt und ruhig, mit laut und aufdringlich elektronische Geräte wie Fernseher, Stereoanlagen und Handys abgeschaltet. In einer Zeit der Spitzentechnologie und der Vernetzung , die mit ihm kommt, ist es leicht zu vergessen , dass es nicht nur OK , sondern geradezu notwendig, regelmäßig ziehen Sie das Zeug haben und ruhige Zeit allein.

Darüber hinaus ist es am besten, halten diejenigen Arbeitsbereich aus dem Schlafzimmer komplett . Es ist wichtig, nicht auf die Linie zwischen einem Schlafzimmer Raum und einem Arbeitsbereich zu verwischen , indem sie diejenigen Schreibtisch in der Ecke , oder bringt den Laptop ins Bett. Bewahren Sie diese Räume und die Aktivitäten, die in ihnen auftreten , getrennt.

Stellen Sie außerdem sicher , dass Ihre Schlafräume werden bei einer Temperatur , die für Sie bequem ist gepflegt. Für die meisten Menschen wäre dies eine Temperatur zwischen 65 und 70 Grad sein.
Regel Koffein-Aufnahme

Nein, das bedeutet nicht, dass jeder geben ihre Tasse Kaffee am Morgen. Vielmehr vermeiden, nach einer Mittagslunch koffeinhaltigen Getränken, verwies koffeinhaltigen Kaffee und Tee in den Morgen , und die Beseitigung der ungesunden , koffeinhaltige Getränke mit Kohlensäure ganz.

Während die meisten von uns gerne einen Koffein-Kick am Morgen zu bekommen gestartet , Koffein eingenommen jede weniger als vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen ist sicher, zu Problemen führen. Für eingefleischte Kaffee ( Tee) -Junkies , die es trinken für den Geschmack als auch die Energieschub , wählen Sie entkoffeinierten Sorten von Ihrem Lieblings- Kaffee oder Tee für die Nacht Verbrauch. Vermeiden Sie auch koffeinfreier Süss diese heiße Getränke, wie Zucker ist auch ein Täter in der Herstellung unerwünschte nächtliche Unruhe.