Kalifornien Insomnia Behandlung

Insomnia wird geschätzt, dass mehr als die Hälfte der erwachsenen US- Bevölkerung zu beeinflussen und kann verschiedene Formen annehmen : Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen , Aufwachen zu früh oder Aufwachen Gefühl unrefreshed . Schlafmangel kann einen großen Einfluss auf unser Leben , einschließlich der Arbeitsleistung und Kommunikation zu beeinträchtigen , und können zu zusätzlichen gesundheitlichen Problemen führen , Statistik

Die National Institutes of Health (NIH ) berichtet, dass 60 Millionen Amerikaner leiden chronischer Schlaflosigkeit jährlich . Es gilt als in der älteren und oft mit anderen zugrunde liegenden gesundheitlichen Problemen wie Schlafapnoe , Depression , Angstzustände oder Lungen-oder Herzerkrankungen im Zusammenhang häufiger.

In einer Umfrage der National Sleep Foundation , 58 Prozent der Erwachsenen gaben an, Schlafstörungen mindestens ein paar Nächte in der Woche .
Medikamente

In einer Umfrage 2002 15 Prozent der befragten Amerikaner mit einem Schlafmittel , mit denen berichtet Zahl jedes Jahr deutlich steigt. Verschreibungspflichtige Schlafmittel berücksichtigt wurden sehr effektiv , um den Schlaf zu verbessern , aber oft mit Nebenwirkungen wie Gedächtnisverlust , Kopfschmerzen, Übelkeit, Depressionen, Schwindel, Verwirrtheit und verminderte Fähigkeit, sich auf den Job ausführen zu kommen. Häufigsten verwendeten Schlafmittel Benzodiazepine und nicht- Benzodiazepine, Barbiturate und Antidepressiva . Schlafmittel tragen das Risiko der Sucht , Missbrauch und Überdosierung.
Alternative Therapien

Das Nationale Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin (NIH) analysierten Daten aus einer nationalen Befragung von 31.044 Erwachsenen in 2002 durchgeführt. Von den mit Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen, berichtet , dass sie 4,5 Prozent CAM ( Komplementär-und Alternativmedizin ) benutzt hatte , um die Bedingung , die gleich etwa 1,62 Millionen Erwachsene in der allgemeinen Bevölkerung zu behandeln. Die Befragten , die jünger waren und die ein höheres Bildungsniveau hatten, waren eher zu CAM nutzen, um sie zu schlafen. Unter denen, die CAM-Therapien für ihre Schlaflosigkeit eingesetzt , verwendet biologische Methoden, die Kräutermedizin, Ernährung Interventionen und Vitamin-Therapie sind 65 Prozent.

Eine Studie im Februar 2004 durch American Psychiatric Press Inc. veröffentlicht wurden, zeigten , dass die Akupunktur -Behandlung über einen Zeitraum von fünf Wochen nächtliche Melatonin-Sekretion und Schlafeffizienz und reduzierten Schlaflosigkeit und Angstzuständen deutlich erhöht getan .
Ernährung

In einer anderen Studie aus dem NIH Titel "Die die Behandlung von Schlafstörungen älterer Menschen , " eine der zugrunde liegenden Ursachen von Schlafstörungen wurde gedacht, um eine Mangelernährung von Magnesium und Calcium . Calcium ist in der Regel gedacht als Nahrung für unsere Knochen, aber es ist auch ein natürliches Beruhigungsmittel , die die schlaffördernde Aminosäure Tryptophan frei.

Magnesium ist für die Bewegung von Ionen durch Zellmembranen und die Übertragung der Nervenimpulse notwendig . Bekannt für seine Fähigkeit, Schlaf beeinflussen , schlafbezogene neuroendokrinen Funktionen und EEG ( Elektroenzephalogramm ) -Muster , hilft Magnesium auch entspannen die Muskeln , Balance -Cholesterinspiegel und helfen bei der Temperaturregelung . Die Menschen leiden an einem Magnesium-Mangel kann eine Vielzahl von Symptomen wie Muskelschwäche und Krämpfe, Angina pectoris , Asthma , Kopfschmerzen und Angst zu zeigen.
Lifestyle

Rauchen, Alkohol , Koffein, Konsum von Flüssigkeiten und die Ausübung vor dem Schlafengehen sind Beiträge zur gemeinsamen Lebensstil Schlaflosigkeit. Overthinking , lange Arbeitszeiten und Überbelichtung an die Medien , das Internet und Social Media werden zu Primärquellen von Schlafstörungen. Stress und emotionale Gesundheit , wenn nicht verwaltet wird, wird eine wichtige Rolle bei der Verringerung der Menge und Qualität des Schlafes zu spielen.
Was tun

Stellen Sie sicher genug Steckdosen haben , durch die die emotionalen, mentalen und physischen Stress in Ihrem Leben zu verringern . Machen Sie eine Pause von der Arbeit oder Ihren Laptop und etwas anderes tun , wie ein kurzer Spaziergang , einige tiefe Atmung oder sich mit einem Freund. Nehmen psychische Gesundheit Tage , wenn möglich. Gehen Sie zu einem Spa bei einer Massage , Mittagessen in einem beliebten Restaurant , meditieren , machen Yoga , wandern . Tun Sie, was führt Sie aus Ihrem normalen Routine für eine Weile und ermöglicht es Ihnen, locker lassen und entspannen.

Versuchen Sie, 300-500 mg Magnesium -Citrat und 500-750 mg Kalzium auf Ihre Ernährung. Taken eine Stunde vor dem Schlafengehen , wird die Kombination helfen Sie und Ihre Muskeln zu entspannen und liefern wertvolle Mineralien, die Sie fehlen. Es ist wichtig, Calcium mit Vitamin D und K zu verwenden, um die richtige Aufnahme zu gewährleisten.

Werfen Sie einen Blick auf, was Sie essen. Die richtige Menge an Vitaminen und Mineralien aus den Lebensmitteln, die Sie durch den Verzehr von viel grünes Blattgemüse und die Vermeidung von Fett essen, werden raffinierte Nahrungsmittel helfen, halten Sie auf Kurs. Vermeiden von Koffein und Stimulanzien vor dem Schlafengehen trinken und Kamille oder Baldrian- Tee statt werden Sie in einer entspannten Zustand zu versetzen.

Schalten Sie den Fernseher , Computer und Handy ! Oder zumindest stumm schalten sie . Gönnen Sie sich eine Stunde Ausfallzeit , bevor Sie schlafen gehen . Lesen Sie ein Buch , hören Sie entspannende Musik, Licht tun Yoga- Stretching und halten Aktivität auf ein Minimum. Wenn Sie fernsehen müssen , vermeiden Sie die Nachrichten und genießen Sie eine Komödie oder Reality-Show . Halten Sie die Lichter niedrig und Ihr Schlafzimmer dunkel, um Ablenkungen zu begrenzen und erzeugen einen besseren Schlaf Umwelt.

Finden Sie einen alternativen Gesundheits- Praktiker. Akupunktur und Kräuter sind sehr wirksame und sichere Alternativen zu Medikamenten schlafen. Hypnotherapie und geführte Meditation sind auch nützlich und vorteilhaft Alternativen.