Wie man ein Schlafzyklus Bewegen

Egal, ob Sie zu einer anderen Arbeitsschicht in Bewegung sind , sich in einer anderen Zeitzone oder nur den Umgang mit der Sommerzeit , bewegen Sie Schlaf-Zyklus kann eine Herausforderung für viele Leute sein. Dank der Wissenschaft , haben wir eine Reihe von steuerbaren Faktoren, die die Übergangs viel einfacher und weniger stressig gefunden. Anleitung
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sobald Sie aufwachen erhöhen Belichtung . Ihre inneren Rhythmus stützt sich auf das Aufwachen , wenn die Sonne auf und gehen in Ruhe und Schlaf -Modi , wie die Sonne untergeht. Wenn Sie aufwachen , setzen Sie sich mit viel Licht , auch wenn Sie Ihre Augen auf den ersten schielen müssen . Ihre Augen werden anpassen und Ihr Körper wird die Nachricht, dass es an der Zeit , aufzuwachen zu bekommen. Nachdem ich diese für ein paar Tage bis eine Woche , wird Ihr Körper die Nachricht , dass dieser Tageszeit ist am Morgen.
2

verkleinern Belichtung ein oder zwei Stunden , bevor Sie zu Bett gehen. Bevor Sie zu Bett gehen, beginnen die Lichter zu dimmen. Verwenden Sie kleine Lampen statt der hellen Deckenbeleuchtung . Dadurch wird Ihr Gehirn und Ihr Körper die Botschaft, es ist Zeit, sich für eine Zerschlagung Nachtruhe zu senden.
3

Fernsehen nicht oder im Internet surfen , bevor Bett. Offenlegen von selbst auf die starke Beleuchtung von Fernseh-und Computerbildschirme Niederlagen der Zweck der Verringerung der Belichtung in der Nacht. Eine so hohe Konzentration von hellen Licht, das auf Ihre Augen werden Ihr Gehirn verwirren und machen Einschlafen schwer fällt.
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Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern . In den 12 bis 16 Stunden vor Ihrem neuen wachen Zeit nicht essen . Dies simuliert Abend Zeit nach dem Abendessen und vor dem Schlafengehen . Wenn Sie aufwachen am neuen Morgen Zeit , essen eine gute, nahrhafte Mahlzeit , um Ihren Körper geht . Dadurch wird ein noch stärkeres Signal , um Ihren Körper zu geben , dass es Zeit ist, der Tag, den Einstieg. Manchmal ist dieser Trick funktioniert in weniger als einem Tag.