Tipps für gesunden Schlaf

Sound , ununterbrochenen Schlaf ist wichtig, aus vielen Gründen. Es hält Sie wach und aktiv den ganzen Tag und versorgt Ihren Körper die tiefste Ruhe die es braucht. Die Qualität des Schlafes , hängt von mehreren Faktoren wie Lebensstil , Ernährung und Aktivität. Durch die Bekämpfung dieser Faktoren und machen einige kleine Veränderungen , können Sie erheblich verbessern Sie Ihre Chancen, schlafen gut durch die Nacht. Vermeiden Sie Stimulanzien

Tee , Kaffee, Schokolade und viele Getränke enthalten Koffein, ein Stimulans , die Sie wach und aktualisiert hält . Die anregende Wirkung von Coffein kann so lange wie 10 bis 12 Stunden dauern. Koffein wirkt auch als Diuretikum, das Ihre Harndrang erhöht . Um einen guten Schlaf zu fördern , zu vermeiden raubkoffeinhaltigeLebensmittel oder Getränke vor dem Schlafengehen und Ihren Gesamtverbrauch über den Tag zu begrenzen.
Übung regelmäßig

Versuchen Sie, mindestens eine halbe Stunde zu übernehmen Bewegung in Ihren Tagesablauf . Übung hilft Ihren Stress zu senken und macht Sie fitter . Jedoch die Ausübung des Rechts vor dem Schlafengehen mit Ihren Schlaf stören , weil die Freisetzung von Adrenalin wird Ihr Körper zu stimulieren. Planen Sie Ihr Training am Morgen oder wenn Sie abends trainieren, planen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen .
Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen

Alkohol kann machen Sie sofort nach dem Verzehr müde. , Er betrifft jedoch den Schlaf und macht es leichter. Sie können mehr oft in der Nacht aufwachen. Nikotin ist ein Stimulans, das müssen Sie auch zu vermeiden.
Stick zu einem Spielplan

regelmäßigen Zeitplan ist ein wichtiger Faktor für die Qualität des Schlafes. Geh ins Bett und wache in der gleichen Zeit jeden Tag, auch am Wochenende . Wenn Sie an manchen Tagen müde sind oder wenn Sie nach dem Essen müde fühlen , vermeiden Sie gehen früh zu Bett . Halten Sie sich selbst beschäftigt , bis es Schlafenszeit. Wenn Sie ein Nickerchen zu machen , tun Sie dies in der ersten Hälfte des Tages und die Dauer bis zu einer halben Stunde zu begrenzen.
Entspannen Sie vor dem Schlafengehen

Vor dem Schlafengehen , versuchen einige Entspannungstechniken. Lesen Sie ein Buch oder hören Sie entspannende Musik . Atmen Sie tief durch und entspannen Sie Ihren gesamten Körper. Wenn Sie nicht schlafen können, zu vermeiden, Drehen und Wenden . Der Versuch, sich zwingen zu schlafen wird nur machen Sie mehr unruhig. Gehen Sie in ein anderes Zimmer und ruhig sitzen oder lesen , bis Sie sich schläfrig fühlen . Halten Sie Ihren Wecker aus dem Blick , wenn Sie schlafen , so dass Sie der Versuchung widerstehen , um die Zeit in der Nacht überprüfen zu widerstehen.
Lärm zu vermeiden und Licht

Vermeiden Fernsehen, Videospiele spielen , mit dem Telefon oder den Computer im Bett. Vermeiden Sie streiten vor dem Schlafengehen . Stellen Sie sicher, das Schlafzimmer ist dunkel und ruhig . Wenn es Geräusche, Ohrenstöpsel zu tragen . Wenn Sie Ihre Matratze oder Kissen sind nicht komfortabel , sollten sie zu ersetzen.
Essen einen kleinen Snack vor dem Schlafengehen

Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen , weil, wenn Sie versuchen zu schlafen , Ihr Verdauungssystem wird versucht, die Nahrung zu verarbeiten . Schwere Mahlzeiten oder stark gewürzte Speisen können auch zu Verdauungsstörungen und Sodbrennen beitragen , die Sie halten auf. Allerdings kann die gleiche Hunger störend auf den Schlaf haben . Um es zu vermeiden , essen einen kleinen Snack wie einen Obst bevor Sie zu Bett gehen .
Stress-

verwalten Wenn Sie sich Sorgen , wenn Sie zu Bett gehen zu starten , gibt es eine gute Chance, dass Sie wach zu bleiben. Pflegen Sie ein Tagebuch oder schreiben Sie Ihre Gedanken auf einer täglichen Basis ein paar Stunden, bevor Sie zu Bett gehen. Es ist auch von Vorteil, ein Schlaftagebuch zu halten , wobei Sie sich die Zeit zum Schlafen gehen , wie lange Sie schlafen, die Schlafqualität und die Zeit, die Sie aufwachen schreiben. Dies kann helfen, Faktoren, die den Schlaf stören, zu identifizieren.