Ideen, um Schlaf- Hilfe

Sich für einen guten Schlaf ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Nach Ansicht der Forscher am Brigham and Womens Hospital in Boston, kann Schlafmangel chronischen Erkrankungen wie Adipositas , Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf -Krankheit zu verursachen. Schlafentzug kann auch zu Schwindel , Lethargie , Müdigkeit , Gedächtnisverlust und Reizbarkeit führen . Wenn Sie sich Drehen und Wenden in der Nacht, gibt es einige Tipps , die Sie verwenden können, um zu schlafen . Zu Bett gehen und aufwachen in der gleichen Zeit jeden Tag

erstellen regelmäßig vor dem Schlafengehen , so dass Ihr Körper wird an die Routine gewöhnen. Stellen Sie sicher, zu schlafen und aufwachen in der gleichen Zeit , auch am Wochenende.
Entwickeln Sie eine Routine Bedtime

die gleichen Dinge tun jeden Abend vor dem zu Bett gehen , wie wie Zähneputzen , Waschen Sie Ihr Gesicht oder ein Buch lesen . Dies wird helfen, Ihren Körper in den Schlafmodus , bevor Sie im Bett sind , auch .
Halten Sie Ihr Zimmer dunkel und ruhig

Schalten Sie alle Lichter und Fernseher in das Schlafzimmer und schließen Sie alle Vorhänge. Wenn Sie sich in einer lauten Umgebung sind, verwenden Sie Ohrstöpsel oder Kauf einer Rauschbeseitigungsmaschine. Licht und Lärm sind Ablenkungen, die Ihr Gehirn wach halten können.
Nicht Watch TV in Ihrem Zimmer

Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Intimität. Es ist wichtig, dass Sie unbewusst assoziieren Sie Ihr Bett mit Ruhe.
Nickerchen Nur wenn nötig

Nehmen Sie ein Nickerchen während des Tages nur, wenn Sie sehr müde sind. Halten Sie Ihr Nickerchen kurz, so dass Sie in der Lage , zu Bett zu Ihrer regelmäßigen Zeit noch .
Geben Sie nicht zu Schläfrigkeit In

Vermeiden Sie gehen früh zu Bett in der Abende , auch wenn Sie müde sind . Wenn der Fernseher macht Sie müde , tun Sie etwas anregender oder halten Sie sich beschäftigt, bis Ihre tatsächliche Schlafengehen.
Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor dem Schlafen

Trinken Sie keinen Alkohol oder Koffein konsumieren , einschließlich Limonaden oder Schokolade, vier Stunden vor dem zu Bett . Alkohol kann Ihnen helfen, sofort einschlafen , aber sobald es die Blutbahn verlässt ein paar Stunden später , kann es führen, dass Sie aufwachen. Koffein , mittlerweile ist ein Stimulans , die Sie wach halten.
Nicht ausüben Vor Bed

Regelmäßige Bewegung kann helfen, gesund Schlafmuster zu erhalten, aber man sollte nicht Ausübung unmittelbar vor Bett. Übung Endorphine im Gehirn, die Sie halten können wach .