Wie Zurücksetzen My Sleeping Pattern

Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Schlafmuster verändert werden . Dies kann aufgrund einer Late-Night- Ausflug auftreten , zum Beispiel. Eine verkorkste Schlafmuster kann ein Hindernis sein, da viele Menschen starr strukturierte Zeitpläne gebunden zur Arbeit oder Schule . Ihre Schlafmuster sind weitgehend durch die Menge an Licht , denen Sie ausgesetzt sind, bestimmt. Dunkelheit löst das Hormon Melatonin , das müde macht . Was Sie
Melatonin -Tabletten ( optional) Brauchen
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1

Entscheiden Sie , wann Sie ins Bett gehen wollen. Seien Sie sicher, dass Sie eine angemessene Menge an Zeit zwischen dem Schlafengehen und der Zeit, die Sie brauchen , um aufzuwachen verlassen - . Sieben bis neun Stunden Schlaf ist für einen Erwachsenen empfohlen
2

zu Ihrem Schlafzimmer eine halbe Retreat Stunde, bevor Sie schlafen wollen . Machen Sie sich bereit für Bett und machen das Zimmer dunkel .
3

Nehmen Sie eine Tablette Melatonin (optional) , ins Bett und entspannen. Ein heißes Getränk kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen fallen .
4

Wiederholen Sie den Vorgang auf einer nächtlichen Basis , bis Sie sich natürlich zur rechten Zeit müde.