Insomnia Remedies

Insomnia gibt es in vielen Formen. Insomniacs kann es schwierig einzuschlafen , durchzuschlafen oder fühlen sich erfrischt aus dem Schlaf. Menschen mit Schlafproblemen kann zu Schlaftabletten zu drehen, aber Medikamente - entweder over-the -Counter-oder vorgeschrieben - tragen ein Risiko der Abhängigkeit. Es ist wichtig, um Ihre Schlaflosigkeit zu behandeln , bevor es entwickelt sich zu einem schweren Problem , wie Depression oder Angst. Schlaf Umwelt

Machen Sie Ihre Schlafumgebung förderlich für erholsamen Schlaf. Experten empfehlen, dass Sie schlafen in einem Bett, nicht auf einer Couch oder in einem Sessel. Das Schlafzimmer sollte eine angenehme Temperatur , die etwas cool ist, sein . Warme Temperaturen kann es leichter einzuschlafen , aber sie können auch mehr unruhigen Schlaf führen. Reduzieren Lärm und Licht . Falls erforderlich , verwenden Sie eine Sound-Maschine oder Ohrstöpsel für Außengeräusche oder Straßenverkehr zu blockieren. Ziehen Sie die Jalousien herunter oder tragen Sie eine Augenmaske zu blockieren, die Licht. Schalten Sie den Fernseher oder andere elektronische mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen , so dass Ihr Geist kann beginnen sich zu entspannen und zu entspannen.
Bereitschaftsplan

Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlaf Zeitplan. Um gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln , Ihr Körper braucht , um auf seine eigene biologische Uhr verlassen. Experten empfehlen, dass Sie Ihren Schlafrhythmus zu respektieren , auch an den Wochenenden. Es mag verlockend sein, zu schlafen , wenn Sie nicht zu früh zur Arbeit entstehen , aber es ist besser für Ihren Körper , wenn Sie es lehren, natürlich zur gleichen Zeit wach jeden Morgen.

vermeiden Sie Stress vor Bed

vermeiden geistig anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen . Vielleicht finden Sie es entspannend, ein Kreuzworträtsel oder Mathe Puzzle zu vervollständigen , aber diese Spiele können Sie Ihre Fähigkeit, einzuschlafen tatsächlich beeinträchtigen. Sie sollten auch Stresssituationen zu vermeiden, bevor Bett. Wenn Sie es vermeiden, nicht auf Ihre Steuern zu arbeiten oder wichtige Gespräche mit Ihrem Ehepartner , die Sorge verursachen können. Einige leichte körperliche Aktivität durchgeführt, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen kann helfen, besser zu schlafen. Yoga, insbesondere ist bekannt, dass Menschen mit Schlafproblemen helfen, weil es beinhaltet Atem-und Entspannungstechniken.
Refrain Von Napping

Verzichten Nickerchen . Es ist schwer, ein Nickerchen zu vermeiden , besonders wenn Sie Schlafentzug sind . Aber Nickerchen während des Tages kann mit Ihrem Schlaf in der Nacht stören somit nur Verschlechterung Ihrer Schlaflosigkeit in der Nacht. Wenn Sie unbedingt ein Nickerchen machen , beschränken Sie Ihre Mittagsschlaf bis 30 Minuten, und nehmen Sie es mindestens 5 Stunden , bevor Sie in Rente gehen zu Bett in der Nacht .
Begrenzen Sie Koffein und Alkohol

begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein -und Alkoholkonsum in den acht Stunden vor dem Bett. Koffein und alkoholische Getränke sind dafür bekannt, mit der Qualität des Schlafes stören. Einige Leute auf ein Glas Wein verlassen, um ihnen zu helfen, schläfrig. Es ist wahr , dass Alkohol den Körper beruhigen , aber nur, solange du zunächst einschlafen. Ihre Gesamt Schlaf ist weniger erholsam , wenn Ihr Körper arbeitet zu verarbeiten und zu verstoffwechseln Alkohol im Magen und in den Blutstrom . Nikotin ist auch bekannt, Schlaf beeinträchtigen, also nicht rauchen.