Wie Your Mind für Sleeping Quiet

Schlaflosigkeit ist oft schlimmer von einer überaktiven Geist vor dem Schlafengehen gemacht . Verschiedene Techniken , einschließlich Visualisierungen , Entspannung und alternative Medikamente existieren , um zu helfen , den Geist zu beruhigen und lassen Schlaf zu kommen . Stellen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit Routine und reservieren Sie Ihr Bett zum Schlafen , nicht Arbeit mit Ihnen unter die Decke zu bringen. Versuchen Sie, mehrere dieser Geist beruhigen Techniken in Kombination oder ein zu einer Zeit . Anleitung
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Graf Schafe. Die Technik scheint Klischee, aber konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf eine beruhigende Bild der Schafe springend über einen Zaun , kann Ihnen helfen, um den Tag zu Sorgen vergessen . Halten Sie Ihren Kopf mit einem Gehirn Teaser , wie eine Auflistung Obst oder Gemüse für jeden Buchstaben des Alphabets besetzt. Stellen Sie sich ein Objekt im Detail , wie ein Tabellenmittel Sie in Ihrem Haus haben. Wenn dein Geist wird durch Sorgen eingedrungen , schalten sie in positive Gedanken.
2

Beschäftigen eine körperliche Entspannungstechnik . Legen Sie sich bequem und atmen Sie tief und regelmäßig . Versuchen Sie, die progressive Muskelentspannung : Diese Technik beinhaltet Anspannung eine Muskelgruppe zu einer Zeit - in einer festgelegten Reihenfolge im ganzen Körper. Beginnen Sie mit den unteren Extremitäten. Atmen Sie ein und angespannt eine Muskelgruppe , zum Beispiel den Zehen, für 5 bis 10 Sekunden und dann ausatmen und loslassen. Entspannen Sie sich für ein paar Augenblicke , dann gehen Sie auf die nächste Muskelgruppe .
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machen Yoga , bevor sie ins Bett. Die Art der Spannung der Muskeln halten die spezifischen Posen, die getan werden sollte, zu bestimmen. Spannung, die von einem aktiven Tag Ergebnisse sollten mit restaurativen Posen wie auf dem Boden liegen und platzieren Sie Ihre Beine gerade nach oben der Wand gelöst werden. Spannung, die aus der Inaktivität Ergebnisse sollten mit intensiver Posen wie einer nach vorne beugen freigegeben werden. Wenn Sie nicht mit Yoga vertraut sind, können einfache Dehnübungen den Trick. Immer fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie sich in eine neue körperliche Aktivität.
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Nehmen Sie eine der alternativen Medizin. Die Mayo Clinic listet Melatonin und Baldrian wie möglich over-the -counter alternative Medikamente , um mit Schlaflosigkeit helfen. Melatonin wird natürlich vorkommenden in den Körper und seine Spiegel erhöhen in der Dämmerung, und abnehmen, wenn die Sonne aufgeht . Melatonin ist für den kurzfristigen Einsatz von ein paar Wochen als sicher. Valerian hat milde beruhigende Wirkung , aber die Mayo Clinic , warnt es nicht gut untersucht und ist zu Leberschäden bei einigen Menschen in Verbindung gebracht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eines dieser Arzneimittel .