Wie man besser Schlaf für Tag Sleepers Holen

Personen, die Nachtschichten , Wechselschichten oder sind natürlich Nachtschwärmer oft am Ende , die während der Tagesstunden schlafen zu müssen . Schlafen , wenn alle anderen wach ist, kann im Laufe des Tages schwierig, da das natürliche Sonnenlicht , Aktivitäten anderer zu sein , Telefone klingeln und allgemeine Außengeräusche . Einstellen Ihren Körper zu schlafen während des Tages dauert auch einige Zeit , wenn Sie zuvor gearbeitet Tagen haben die Zufallsverschiebung Stunden oder hatte mehrere Tage in Folge aus Ihrem Nachtschicht. Anleitung
1

Untersuchen Sie die Zimmer , die Sie schlafen in. Entfernen Sie die Fernseh von Ihrem Schlafzimmer , so dass Sie nicht durch Ihre Lieblingssendungen abgelenkt, während versucht zu schlafen. Alles, was zusätzliche Geräusche oder helles Licht macht entfernen .
2 Schlafzimmer

erstellen , die Sie gerne Zeit verbringen schlafen in. Überschüssiges Sachen , die überladen sind dein Zimmer und macht es schwierig, sich zu bewegen. Packen Sie keine Gegenstände entfernt , die Sie nicht verwenden. Entfernen Unordnung schafft eine erholsame Umgebung. Reinigen Sie Ihre Bettwäsche und das Bett machen , so dass es scheint, mehr einladend.
3

Untersuchen Sie die Fenster, um zu sehen, ob Sonnenlicht kommt in. Platz einige dunkle Vorhänge an den Fenstern oder decken Sie sie mit dunklen Decken . Dies wird helfen, zu blockieren, die alle das Sonnenlicht in den Raum .
4

erstellen weißes Rauschen zu blockieren, die Geräusche außerhalb Ihres Zimmers . Verwenden Sie ein Fan , Sie von außen Lärm oder Musik spielen auf niedrigen abzulenken. Investieren Sie in ein weißes Rauschen -Player, der verschiedene Arten von Klängen wie Meereswellen , regen und klassische Musik spielt .
5

Über die Menschen, die Sie mit , wenn Sie schlafen gehen, zu leben. Sagen Sie ihnen , dass Sie sich für eine bestimmte Zeit lang jeden Tag schlafen. Halten Sie sich an den Zeitplan , so dass sie wissen, dass Ihre Schlafmuster und nicht versehentlich Sie wecken .
6

Schalten Sie Ihr Handy und alle anderen Telefone im Haus , wenn Sie schlafen . Ermutigen Sie andere , Ihnen Nachrichten hinterlassen , während Sie schlafen , und wenden sie, wenn Sie wach sind.