Möglichkeiten, um zu schlafen

Schlaflosigkeit wird durch eine Vielzahl von Reaktoren , einschließlich der Arbeit , Geld oder Beziehungen betrifft , und emotionale oder körperliche Schmerzen verursacht . Dieses Problem kann relativ ernst sein , die sich auf die Fähigkeit sich zu konzentrieren oder sogar erinnern Aufgaben . Langfristige Schlaflosigkeit mit psychiatrischen Erkrankungen wie Depression, Angst und soziale Behinderungen verbunden. Viele Menschen leiden unter schlechtem Schlaf kann sogar Erfahrung insgesamt einen Rückgang in ihrer körperlichen Wohlbefinden. Aus diesen Gründen ist es wichtig, ein gesundes Schlafmuster zu entwickeln. Routine

Der einfachste Weg, um mehr Schlaf zu bekommen ist, es zusammen mit Ihrer Arbeit und Freizeit zu priorisieren. Fühlen Sie sich nicht schuldig, zu Bett gehen zur gewohnten Zeit bei der Hausarbeit ungetan . Eine positive Nachtruhe wird wahrscheinlich zu einer höheren Produktivität am nächsten Tag führen . Um sicherzustellen, dass Ihre Nachtruhe ist lukrativ , prüfen, halten eine regelmäßige Schlafenszeit Zeitplan und Routine , die Ihnen helfen, Ihren Körper sich daran gewöhnt, schlafen in einer Zeit, die für Sie arbeitet. Zu Bett gehen zur gleichen Zeit jede Nacht und das Aufstehen zur gleichen Zeit jeden Morgen , auch an Wochenenden und Feiertagen, ist eine gute Möglichkeit , sich anzupassen , zu schlafen. Sie sollten versuchen, an diese Routine , egal wie müde oder beschäftigt Sie wieder in alte Gewohnheiten fallen, um zu verhindern, sind stick . Abendlicher vor -Bett- Ritual helfen könnte, die Sie in Ihren Schlafrhythmus zu erleichtern. Einige Ideen sind ein heißes Bad oder ein paar Minuten des Lesens.
Umwelt

Ein guter Weg, um Ihre Schlafmuster zu kontrollieren ist es, die Umgebung, in der Sie schlafen steuern. Achten Sie auf die Komponenten von Ihrem Schlafzimmer. Vor dem Schlafengehen, passen sie das Zimmer komfortabel zum Schlafen zu machen. Achten Sie darauf, die Temperatur nicht zu kalt oder heiß, zwischen 60 bis 65 Grad Celsius ist optimal. Ihr Bett sollte nicht zu hart oder weich sein. Bei der Auswahl einer Matratze , testen eine Vielzahl , eine, die Ihren Wünschen am besten entspricht. Um Schlaflosigkeit aufgrund von Schmerzen oder Allergien zurück vorzubeugen, wechseln Sie Ihre Matratze alle acht bis 10 Jahren. Stressoren wie Hausarbeit , Arbeit oder Unordnung entfernen aus dem Zimmer und die Außengeräusche mit Doppelglas -Fenstern oder schwere Vorhänge zu beseitigen. Vor dem Schlafengehen , schalten Sie alle Lichter im Raum und entfernen Sie Digitaluhren . Wenn Lärm oder Licht kann nicht vollständig verhindert werden kann , versuchen Sie Ohrstöpsel oder eine Augenmaske . Schließlich sollten Sie ein Fan oder ein Fenster zu öffnen , um die Luft zirkulieren .
Pre- Schlaf- Verhalten

Was Sie , bevor Sie zu Bett gehen tun können schwerwiegende Auswirkungen auf immer zu schlafen. Vermeiden Sie zu viel Koffein im Laufe des Tages , wie es in Ihrem System für bis zu 10 Stunden je nach Alter und Stoffwechsel zu bleiben. Wenn Sie Probleme haben, zu schlafen , versuchen Koffein ganz zu vermeiden . Während Übung ist ein guter Weg , um Ihren Körper verschleißen und Stress , sollte anregend Tätigkeit mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen , um einen Wachzustand zu vermeiden. Rauchen kann überschüssige Adrenalin in Ihrem Körper zu lösen und sollten vermieden werden , vor allem vor dem Einschlafen . Vermeiden Sie zu Bett gehen übermäßig hungrig oder satt . Eine leichte Snack Kohlenhydrate, wie Brot, Müsli oder Joghurt kann helfen, Sie einschlafen helfen. Schwere oder fettreicher Nahrung wird jedoch mehrere Stunden dauern, zu verdauen und kann den Prozess zu stören.
Sleep Aids

Während verschreibungspflichtige Medikamente oder Alkohol sind temporäre Möglichkeiten, um zu schlafen , können sie auch Gewohnheit bilden und nur selten bieten dauerhaften , tiefen Schlaf. Es gibt viele gesünderen, natürlichen Schlaf Beihilfen zu helfen einzuschlafen und durchzuschlafen . Zeigen Lavendelöl auf dem Kopfkissen , bevor Sie zu Bett gehen , um Ihren Geist zu entspannen. Lebensmittel Kalzium wie Milch enthält , wird Ihr Nervensystem beruhigen und Stress abzubauen . Kamille, Katzenminze und Fenchel, alle Bestandteile, die üblicherweise in Kräutertee gefunden , gibt auch natürliche Schlafmittel und Beruhigungsmittel . Melatonin ist ein Hormon im Gehirn , die Ihrem Körper Schlaf-Zyklus steuert. Häufig in Haferflocken und Bananen gefunden wird, ist es auch eines der häufigsten natürlichen Schlaf Ergänzungen auf dem Markt .