Really Good Sleep -Tipps

Fast jeder hat in seinem Leben Probleme mit dem Schlafen hatte . Es gibt so viele Schlafmittel und Tipps, die es schwierig ist, sie gerade zu halten . Einige können sogar kontra Einschlafen sein . Schlafmittel sollten nur als letztes Mittel eingesetzt werden , aber wenn der Mangel an Schlaf beginnt, Ihre wachen Leben beeinflussen , eine Beratung durch einen ausgebildeten Arzt . Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafen

Alkohol wird als Beruhigungsmittel von den meisten Menschen bekannt, so erscheint es logisch , dass es helfen würde, Sie einschlafen. Doch Alkohol hat sich gezeigt, Schlaf stören , so dass die Person, die in der Nacht aufwachen, mehrfach , so, wenn sie am Morgen wecken sie weniger als ausgeruht fühlen. Wählen Sie eine gesündere Ritual vor dem Schlafengehen , wie zu hören entspannende Naturgeräusche oder Atem - Meditation konzentriert zu helfen beruhigen Ihren Geist.
Vermeiden Sie Warmwasser-Duschen oder Bäder

Sie können erinnern, wobei warme Bäder vor dem Bett wie ein Kind und sie schienen Sie rechts in den Schlaf wiegen . Das Bad war wahrscheinlich nicht der Grund, Sie schlief schnell ein . Ihre Körpertemperatur ist ein Weg, der Körper sagt dem Gehirn , es ist Zeit , um einzuschlafen. Als der Tag zu Ende und die Nacht kühler wird , so auch unsere Körpertemperatur. Ein heißes Bad oder Dusche kurz vor dem Schlafen wird die Körpertemperatur zu erhöhen und verwirren die Signale gehen an das Gehirn.
Zu Bett gehen , wenn sie müde

Nichts ist schlechter als im Bett und in Panik , dass man nicht einschlafen. Es ist wichtig , zu versuchen, zu Bett jeden Abend um die gleiche Zeit zu gehen, aber wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen sind , sind Sie eher auf Stress und halten Sie sich wach . Anstatt nervös oder wütend , die Ihren Adrenalinspiegel erhöhen können , aus dem Bett nach 20 Minuten und etwas anderes tun . Nehmen Sie Ihre Gedanken schlafen, lesen ein Kapitel eines Buches , das Geschirr abwaschen oder einen ruhigen Spaziergang im Garten. Vermeiden Sie fernsehen oder sich auf dem Computer , die Sie länger als beabsichtigt halten auf. Nachdem Sie fühlen sich beruhigt, zurück ins Bett und versuchen Sie es erneut .
Den Thermostat

Wenn es zu heiß oder zu kalt im Schlafzimmer ist , ist es negativ beeinflussen können Ihre Schlaf. Eine komfortable Schlaftemperatur liegt zwischen 68 und 72 Grad. Wenn der Schläfer genießt schweren Decken , kühler zu halten als Sie den ganzen Tag tun würde. Experten der American Academy of Sleep Medicine raten, Ihr Schlafzimmer wie eine Höhle - kühl, dunkel und ruhig. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Ihre Füße sind kalt, setzen auf Socken. Wenn Sie aufwachen Schwitzen, senken Sie den Thermostat oder versuchen eine leichtere Decke .