How to Stop Aufwachen , bevor Ihr Alarm

Schlaflosigkeit und Schlafstörungen sind häufig, und auf Stress, Krankheiten , Lebensstil und Veränderungen in Gewohnheiten oder Routine verbunden . Mangel an Schlaf kann zu schweren gesundheitlichen Bedenken , einschließlich Gewichtszunahme beitragen . Ob vorübergehende Schlafstörungen, wie Jetlag oder ein dauerhaftes Problem mit dem Schlafen haben , gibt es Möglichkeiten zur Bekämpfung von Schlafstörungen und eine vollständige und erholsame Nachtruhe wieder herzustellen. Anleitung
1

Einrichtung eines regelmäßigen Zeitplan , so dass eine Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen , ohne Arbeit oder andere stimulierende Aktivität . Zwingen Sie sich nicht schlafen gehen, sondern versuchen, sich in einen ruhigen Schlaf , statt zu entspannen. Passen Sie die Raumumgebung auf eine angenehme Temperatur . Dim Beleuchtung, und deaktivieren Sie alle Sounds. Schließen Jalousien und Türen , um Ablenkungen zu vermeiden. Planen Sie genug Zeit, in der Nacht, bevor Sie Ihren Wecker in der Früh, um volle sechs bis acht Stunden ruhen , aber nicht zu viel schlafen.
2

Trainieren Sie im Laufe des Tages , oder sich mindestens 20 Minuten körperliche Aktivität von mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Koffein am Abend. Nicht rauchen oder stimulierende Substanzen , wie Alkohol, vor dem Schlafengehen . Achten Sie auf eine volle Mahlzeit und nie schlafen gehen hungrig.
3

Adresse geistigen Belange und anderen Formen von Stress . Konflikte zu lösen , arbeiten oder Aufgaben mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen . Machen Sie To-do- Listen oder ein Tagebuch zu Sorgen, die nicht vor dem Schlafen gelöst werden können aufzeichnen. Leeren Sie Ihren Geist , wie Sie vor dem zu Bett entspannen und im Schlaf zu fallen.
4

Ihre schlechte Schlafgewohnheiten ändern . Beseitigen TV sehen von Ihrem Schlafzimmer -Routine , und entfernen Sie den Fernseher aus dem Zimmer , wenn möglich. Stellen Sie Ihren Wecker für die gleiche Zeit jeden Tag, auch am Wochenende. Nie verschlafen und vermeiden Sie lange Nickerchen während des Tages .