Wie Sie sich wach zu halten , so dass Sie zu Bett gehen nicht Frühe

Egal, ob Sie zu bleiben, um einen Film zu sehen oder müssen Ihre Schlaf Zeitplan ändern möchten, wach zu bleiben , durch Ihre regelmäßige Schlafenszeit kann schwierig sein. Allerdings, wenn Sie Ihre Meinung zu besetzen und halten Sie Ihren Körper arbeiten, hilft es, die Schärfe nehmen von Schläfrigkeit. Erfolgreich bleiben Ihre Vergangenheit regelmäßig vor dem Schlafengehen und passen Sie Ihre Schlafrhythmus , ohne zu verletzen Ihren Körper. Was Sie
Kaffee -und Schokoladen Brauchen
Tea
Helle Lampe
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1

Trinken Sie ein koffeinhaltigen Getränk oder essen Schokolade. Koffein und Schokolade stimulieren den Körper und Geist. Mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen regelmäßig geplanten , trinken eine Tasse Kaffee oder einen Schokoriegel essen . Genießen Sie Ihren Kaffee und Schokolade kauen Sie gründlich . Nur weil Sie das Stimulans müssen , bedeutet nicht, müssen Sie Ihrem Körper eine Zucker oder Koffein einen Ansturm geben . Wenn Sie Kaffee nicht genießen , trinken Sie ein koffeinhaltigen Tee wie schwarzer Tee.
2

Holen Sie aufstehen und umhergehen oder haben kurze Bursts der Übung. Wenn Sie aufstehen und gehen oder Bewegung, wecken Sie Ihren Körper auf. Machen Sie einen Spaziergang rund um Ihr Haus oder haben innerhalb Hampelmänner . Dies regt den Körper. Tun Sie dies , wenn Sie sich müde zu starten.
3

Halten helle Lichter auf . Anstatt sich auf Low- beleuchtete Lampen oder vollständig das Ausschalten von Lichtern am Abend, halten die heller Lichter auf . Helles Licht Narren Ihren Körper zu glauben , dass sie wach bleiben muss , oder dass es an der Zeit , aufzuwachen. Vermeiden Sie es, Ihre Beleuchtung ganz ausgeschaltet. Zum Beispiel, wenn Sie fernsehen möchten, halten Sie Ihre Beleuchtung .
4

Spielen laute Musik. Setzen Sie auf Musik, die lauter als das, was Sie normalerweise zu hören ist . Wenn Sie Musik hören regelmäßig , entscheiden sich für Rockmusik statt Klassik. Wählen Sie Musik, die eine prominente Beat und Texte hat . Musik, die leicht verblassen und werden Hintergrundgeräusche vermeiden.
5

Starten Sie ein neues Hobby oder brechen Sie Ihre regelmäßige Routine . Anstatt sich mit Ihrem normalen nächtlichen Routine , etwas anderes zu beginnen , wie ein Puzzle oder ein Kreuzworträtsel zu tun . Sie möchten aus Ihrem normalen Zyklus zu brechen, um Ihren Körper aus seiner Schlaf-Routine zu werfen.
6

Nehmen Sie ein Nickerchen vier Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie ein Nickerchen , so nahe dem Schlafengehen zu nehmen, ist der Körper nicht mehr so müde, wie es war. Schlaf für eine Stunde, wenn möglich. Nach der Mittagsschlaf , betrachten trinken Tee oder Kaffee.