Symmetrische vs Asymmetrische Yoga-Haltungen

Symmetrie bezieht sich auf die Gleichverteilung und Balance, und symmetrischen Posen können Sie sich auf Ihren Körper als Ganzes konzentrieren. Eine Person, die eine symmetrische Haltung , wie mit beiden Füßen auf dem Boden, spitzen Zehen nach vorne , die Hände auf den Hüften, hat den Auftritt von Festigkeit und Stabilität . Asymmetrisch, jedoch nicht " aus dem Gleichgewicht. " Stattdessen bezieht er sich auf einem Missverhältnis zwischen zwei oder mehr Teile eines Ganzen . Eine Person stützte sich in eine Richtung kann nicht symmetrisch erscheinen , aber ihre Gewichtsverteilung kann für ihre Haltung zu kompensieren, so dass sie immer noch im Gleichgewicht sein . Asymmetrische Posen führen, dass Sie auf die Muskeln auf einer Seite des Körpers zu einer Zeit zu konzentrieren. Experimentieren Sie mit symmetrischen und asymmetrischen Yoga-Posen , oder Asanas , um Abwechslung in Ihre Yoga- Routine hinzuzufügen und das Bewusstsein um Ihrem Körper die Fähigkeiten. Was Sie brauchen
Yogamatte
Weitere Anweisungen
Symmetrische Poses
1

mit dem Rücken gerade, die Füße zusammen stehen und flach auf den Boden , Zehen und anzeigen Augen nach vorne zu tun, Berg -Pose, auch genannt Tadasana . Heben und spreizen Sie die Zehen und die Bälle von den Füßen , während Ihre Fersen fest auf dem Boden . Rasten Sie die Muskeln der Beine, Oberkörper und Hals und halten Sie die Oberseite des Kopfes deutete auf die Decke. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zurück und lassen Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach vorne hängen. Halten Sie diese für 30 Sekunden. Dies ist eine grundlegende , Zentrierung und beruhigende symmetrische Haltung , die in der Regel vor den anderen stehen Yoga-Übungen gemacht wird.
2

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und in einem 90 -Grad-Winkel vor Ihnen offen halten Ihre Kniescheiben mit Blick auf die Decke bis Upavistha Konasana , auch bekannt Sitzen beginnen darstellen. Berühren Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden hinter sich und die Wirbelsäule zu verlängern und das Gefühl, ein Lift in den Oberkörper , wie Sie die Krone auf dem Kopf gegen die Decke zu erreichen. Beugen Sie sich , während Sie die Rückseiten der Oberschenkel in den Boden , halten sie so stabil wie möglich . Atmen Sie ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, dann ausatmen , wie Sie Ihr Becken nach vorne zu drehen. Biegen Sie von den Hüften und gehen Sie Ihre Hände vor Ihnen. Wiederholen Sie die Reihenfolge der Ein-und Ausatmen , wie Sie weiter nach vorne zu gelangen, dem Ziel, zu den Zehen zu berühren. Halten Sie die Pose für 10 bis 15 Atemzüge
3

Fordern Sie sich selbst mit Brücke darstellen. Liegen auf dem Rücken auf einer Matte und langsam beginnen, Ihre Fersen nah an Ihr Gesäß gleiten. Beugen Sie die Knie , während die Erhöhung Ihres Beckens in Richtung Decke . Legen Sie Ihre Hände , Handflächen nach unten neben den Kopf halten die Oberseite des Kopfes auf der Matte. Ihren Rücken , Ihren Körper in Form einer Brücke zu bewegen. Diese Pose wird beide Seiten des Körpers gleichmäßige Spannung zu geben.
Asymmetrische Haltungen
4

Setzen Sie sich auf Ihre Fersen in der Mitte der Matte und stecken ein gefaltetes Handtuch unter die rechten Seite des Gesäß Bharadvajasana beginnen , die auch als Sitz Twist . Schieben nach rechts , indem Sie Ihre rechte Pobacke auf dem Handtuch und halten Sie Ihre linken Gesäß vom Boden ab. Setzen Sie sich aufrecht , Gesicht nach vorn und legen Sie Ihre Fingerspitzen an den Seiten ein paar Zentimeter entfernt von Ihrem Becken. Langsam fallen linken Sitzknochenund ziehen Sie die Schulterblätter zurück . Halten Sie Ihren Kopf direkt über den Rücken , sondern halten die Muskeln im Nacken weich. Fassen Sie hinter Sie mit der rechten Hand und legen Sie es auf den Boden. Verdrehen langsam nach rechts . Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
5

Versuchen Trikonasana oder Dreieck darstellen. Stellen Sie Ihre Füße über 4- Meter auseinander und drehen Sie den rechten Fuß aus 90 Grad , so dass Ihre Zehen sind nach rechts zeigt . Drehen Sie den linken Fuß in etwa 20 Grad . Beugen Sie das rechte Knie , bis es direkt über der Ferse . Ihr rechter Oberschenkel sollten fast parallel zum Boden ist. Langsam Zoll die linke Ferse nach hinten , während Begradigung der rechten Bein. Strecken Sie die Arme aus, um Ihre Seiten und biegen nach rechts , während Sie Ihren rechten Hand das rechte Bein nach unten zu erreichen und sich die linke Hand gerade nach oben zur Decke. Hold- Dreieck stellen für zehn breaths.This darstellen können, die Wirkung der Aufbau von Kraft und Standfestigkeit haben , nach " Yoga Journal", während Sie das Gleichgewicht der Anstrengung zwischen die Arme , Beine und Oberkörper selbst und aufrecht bleiben. Wiederholen Sie diese Übung auf der gegenüberliegenden Seite .
6

Do Side Plank Pose , auch genannt Vasisthasana , um Ihre Arme und Schultern zu stärken. Beginnen Sie , indem sie in Plank Pose - Ihr Körper sollte eine gerade Linie , wie mit der Spitze eines Pushup sein -, dann verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre rechte Hand und Schwenk so den ganzen Körper ist die linke Kante der Matte gegenüber. Ihr rechtes Bein ist auf der Oberseite des linken Beines sein . Heben Sie den rechten Arm senkrecht auf den Boden , während sie sich Ihre Bauchmuskeln . Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Sie können Ihre rechte Knie auf der Matte mit dem rechten Fuß hinter setzen Sie Gewicht auf der rechten Handgelenk zu erleichtern. Halten Sie diese für fünf Atemzüge , dann auf der anderen Seite wiederholen.