Was sind Zwei Yoga-Übungen, Stärkung der Quadrizeps

Ihre Quadrizeps, auf der Vorderseite des Oberschenkelknochens entfernt sind große Muskeln, die mit fast jeder Bewegung, die Sie tun, zu unterstützen - von der Kommissionierung bis eine schwere Kiste auf der Jagd nach Ihre Kinder? . Im Yoga starken Quads ermöglichen es Ihnen, schwierige Posen länger halten und engen Bereichen, wie Ihre Oberschenkel entspannen, während einfache Posen wie Uttanasana . Wenn Sie schauen, um Ihre Quads zu stärken , gibt es zwei Stehhaltungen Sie versuchen möchten. Anatomie

Ihr Quad ist nicht nur ein Muskel , sondern vier : Der Rectus femoris, vastus medialis , vastus lateralis und vastus intermedius . Der Rectus femoris, an der Vorderseite des Oberschenkelknochens befindet, ist der am häufigsten verletzten , sondern auch eine Quelle der Kraft , wenn es richtig funktionierte, wie es ist die größte der Quad- Muskeln. Die vastus medialis und vastus lateralis sind auf beiden Seiten der Rectus femoris und der M. vastus intermedius wird unter den großen Rectus femoris entfernt. Alle diese Muskeln treffen unter Ihrer Kniescheibe , also mit starken Quads können Kniefunktion zu verbessern.
Virabhadrasana II

Virabhadrasana II , auch als Warrior II , stärkt beide Sätze Quads in der gleichen Zeit . Die Pose beginnt mit Ihnen auseinander stehend mit ausgestreckten Armen und Füßen über 4- Füße. Die Fersen beider Füße ausgerichtet werden soll , drehen Sie dann den linken Fuß auf den rechten und den rechten Fuß nach rechts bei etwa 90 Grad angle.Bend Sie das rechte Knie so weit wie möglich - im Idealfall wird eine Knie erstellen 90-Grad - Winkel - und dabei das linke Bein gerade und erweiterten . Ziehen Sie Ihren Quads und halten für eine Minute. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten.
Trikonasana

Nach Yoga Journal, Trikonasana oder die Triangle Pose, hilft binden Sie Ihre Quads. Die Ausrichtung ist der Schlüssel in diese Pose , um sowohl Verletzungen zu verhindern und um die Muskeln zu stärken. Die Pose beginnt in der gleichen Haltung wie Warrior II mit Füßen und die Arme weit , drehte Zehen verschiedene Richtungen. Statt Biege das vordere Knie , aber strecken Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Decke und biegen an der Taille , um die rechte Hand auf der rechten Knöchel berühren dann . Ihre linke Hand auf die Decke zu erreichen und drücken Sie den linken Fuß in den Boden. Halten Sie diese Position für etwa eine Minute und dabei Ihre Schultern Platz und Oberkörper geöffnet.
Überlegungen

Atem ist tief , um Bewegung in Yoga verbunden . Um in die Ausgangsposition für jede dieser Posen, können Sie entweder direkt oder zu Fuß den Füßen auseinander , aber es sollte auf einem Ausatmen erfolgen zu bekommen. Der Zeitpunkt der Kniebeuge in Warrior II und Oberkörper Biegung Triangle Pose sollte auch mit Ihrem Ausatmen zusammenfallen. Viele Lehrer beraten tun Trikonasana mit der Hand auf den Knöchel , aber wenn Sie mehr von einer Strecke benötigen, können Sie das Wort zu verwenden. Umgekehrt, wenn Sie die Beine sind fest Sie können es auf Ihrem Schienbein ruhen .