Yoga Posen für Tennis

Tennis ist ein Sport, der Konzentration und Fokussierung zusätzlich zu sportlichen Agilität erfordert . Als Tennisspieler , das Risiko der Entwicklung Verletzungen durch muskuläre Dysbalancen , Schwächen oder Überbeanspruchung führen Sie . Aufgrund der Natur des Sports, Symmetrie verliert Ihr Körper , da auf der einen Seite mehr als die andere genutzt . Sie führen auch das Risiko der Entwicklung von Tennisellenbogen , die bei zu viel Belastung auf dem Ellenbogengelenk aufgrund der geschwächten Schultern und oberen Rückenmuskulatur gelegt auftritt. Yoga hilft, verringern Sie die Gefahr von Verletzungen zu verbessern sowie Ihre Gesamtbilanz aus. Neben der physischen Vorteile , Yoga verbessert auch Ihre Konzentration und mentalen Fokus . Spezifische ZielstellungenSchlüsselbereichen , die Sie am Anfang des Spiels halten. Kuh-Gesicht Pose

Die Kuh Gesicht Pose wird helfen, öffnen Sie Ihre Schultern und schaffen Balance und Symmetrie zwischen externen Rotatoren Hüfte . Start von einer Tischplatte Lage, an Händen und Knien ausgeglichen. Schieben Sie das rechte Knie vor der linken Seite und lehnen Sie sich zurück , wie Sie Ihre Füße und Knöchel verteilen , um ihre entgegengesetzten Seiten . Wenn Ihr Boden hat den Boden nicht erreichen , sitzen auf einem Polster oder gefaltete Decke . Setzen groß und erweitern Sie Ihre linke Arm über den Kopf und den rechten Arm hinter den Rücken. Beugen Sie die Ellbogen und erreichen Sie den linken Arm über den Rücken , während Sie Ihren rechten Arm reicht bis . Verwenden Sie ein Band oder ein Handtuch , wenn Sie Ihre Hände nicht erfüllen. Entspannen Sie sich in der Haltung für eine Minute , dann loslassen und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Adler Arme

The Eagle Pose baut Kraft in den Schultergelenken und öffnet Ihren Ober zurück . Beginnen Sie im Sitzen oder Stehen mit beiden Armen von den Schultern ausgefahren in der Form des Buchstaben T. erreichen Sie den linken Arm nach vorne und schieben Sie den rechten Ellbogen unterhalb der linken Seite. Beugen Sie beide Ellbogen und lassen Sie Ihre Unterarme zu verlängern , sich zu treffen . Bringen Sie die Handflächen zusammen und heben Sie Ihre Arme, so dass die Ellenbogen sind in Einklang mit der Höhe der Schultern. Halten Sie für 30 Sekunden bis eine Minute und wiederholen Sie mit dem linken Arm vorbei unter der rechten Seite.
Halber Lord der Fisch-Haltung

Der Halb Herr der Fische Pose schafft mehr Mobilität für Ihre Tennisschlag durch die Verbesserung Ihrer Rotation und Verbesserung der Flexibilität in den oberen Rücken . Beginnen Sie mit beiden Beinen auf dem Boden verlängert sitzt. Beugen Sie das rechte Knie und überqueren Sie den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel . Twist und legen Sie den linken Ellbogen Außenseite des rechten Knies. Fahren Sie mit dem Twist halten, wie Sie über die rechte Schulter schauen . Wenn Sie möchten, einen tieferen drehen, beugen Sie das linke Knie und lassen Sie Ihre Fußstütze in der Nähe der rechten Hüfte. Halten Sie die Pose für eine Minute , dann loslassen und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Dolphin Pose

Dolphin Pose stärkt den oberen Rücken und beugt der Entwicklung von Tennisellbogen . Beginnen Sie auf die Knie mit beiden Armen vor sich und Ihre Unterarme auf den Boden verankert verlängert. Locken Sie Ihre Zehen , wie Sie unter strecken Sie die Beine , heben Sie die Hüfte in Richtung der Decke. Richten Sie Ihre Ellenbogen direkt unter Ihren Schultern und halten . Beginnen Halten der Pose für 30 Sekunden und Fortschritt zu einer Minute als Ihre Stärke verbessert .
Warrior III

Warrior III fördert die muskuläre Symmetrie und fördert die Konzentration . Beginnen Sie stehen in einer aufrechten Position mit beiden Füßen zusammen. Schritt dem linken Fuß zurück und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß . Scharnier nach vorne aus der Hüfte , bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden und hob gleichzeitig das linke Bein hinter Ihnen. Erreichen Sie beide Arme nach vorne und halten das Gleichgewicht . Arbeit in Richtung Halten der Pose für 30 Sekunden vor der Wiederholung auf anderen Seite. Wenn Sie neu bei Yoga oder haben Schwierigkeiten bei der Wahrung Ihrer Waage , müssen Sie einen Stuhl oder an der Wand in der Nähe für Unterstützung.