Wie man einen Hintern wie J -Lo 's Get

Möchten Sie Ihre hinteren Ende ziehen ? Eifersüchtig auf die glorreiche posterior : zu J -Lo Sport ? Während Sie vielleicht nicht in der Lage, einen Butt , der identisch mit ihr ist zu bekommen , können Sie Ihre in ausgezeichneter Form. Indem Sie diese Routine , werden Sie auf Ihrem Weg in einen Hintern , die andere neidisch werden lässt . Was Sie brauchen
Komfortable clothingJogging shoesStair stepperChair
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1

Setzen Sie auf bequeme Kleidung . Wenn Sie jede Art von Training , ist es am besten lockere, bequeme Kleidung oder Kleidung, die speziell für die Ausübung ausgelegt ist zu tragen. Sie sollten auch gute Laufschuhe , um sicherzustellen, dass Sie Ihre Füße oder Kälber nicht verletzen in keiner Weise.
2

Als Stretching. Heben Sie einen Arm über den Kopf und strecken Sie sie in die entgegengesetzte Richtung . Wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Als nächstes wird mit gestreckten Beinen , bücken und berühren Sie Ihre Zehen . Sie sollten den Zug auf die Waden fühlen. Stehen Sie auf und heben Sie ein Bein hinter sich , zog den Fuß zu Ihren Hintern mit der entsprechenden Hand . Ihr Standbein sollte leicht gebogen werden. Wiederholen, auf der anderen Seite . Schließlich sitzen auf dem Boden mit den Beinen in ein V gebildet und nach vorne lehnen , Stretching beide Hände zu einem Fuß . Halten Sie für 5 Sekunden, und auf der anderen Seite wiederholen.
3

Zeigen Sie Stepper in einem Ort, der offen und breit. Mit den Händen auf den Hüften und Bauchmuskulatur eng, beginnen verstärkt , ein Fuß nach dem anderen. Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen , dann wiederholen Anfang mit dem anderen Fuß . Anschließend können Sie tun dies in umgekehrter Richtung, ausgehend von der auf dem Stepper und Rücktritt .
4

Stellen Sie Ihren Stuhl mit dem Rücken nach Ihrer Seite. Den Stuhl für die Unterstützung. Die andere Hand auf der Hüfte , ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , und mit den Knien leicht gebeugt . beginnen, Kniebeugen machen . Lehnen Sie sich zurück , als ob Sie sich auf einem Stuhl zu sitzen. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen . Sie können diese erhöhen, wie Sie stärker werden. Schließlich sollten Sie in der Lage , diese ohne den Stuhl und beiden Händen auf den Hüften zu tun Jeder andere Tag sein.
5

, joggen oder spazieren an Ort und Stelle zu tun, die Kniebeugen und Stepper. Wenn Sie nicht bereits laufen oder joggen regelmäßig , beginnen mit Fuß 30 Minuten. Wie Sie stärker werden , können Sie das Tempo stetig erhöhen, bis Sie zügig gehen , und schließlich Joggen . Nachdem Sie Stärke zu gewinnen , werden Sie in der Lage, die Zeit, die Sie joggen als auch zu erhöhen .