Wie Kognitive Therapie für Compulsions Verwenden

Zwänge sind sich wiederholende Tätigkeiten /Gedanken /Verhalten , eine Art von nicht verwandten oder unsinnige Effekte zu verhindern. Zwänge können viele Menschen plagen, und sind in der Regel ein Ergebnis von einer zwanghaften Qualität. Kognitive Verhaltenstherapie für Zwangshandlungen kann helfen, brechen die sich wiederholenden Ketten. Anleitung
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die Art der Zwang Bestimmen . Bewerten Zwang auf einer Skala von 1 bis 10 , wie viel es mit Ihrem Leben stört ; dann bewerten Sie den Zwang 1 bis 10 für Dauer oder Häufigkeit .
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Beurteilen Sie, ob der Zwang, etwas, das Sie in der Lage sein , selbst zu stoppen , indem Sie den Schweregrad . Fragen Sie Verwandte, Freunde und Familie, wenn sie sich dessen bewusst sind . Festzustellen, ob eine psychische Gesundheit professionelle eingreifen muss , um die zwanghaftes Verhalten zu verwalten und geben Hilfe gerichtet oder möglicherweise Medikamente.
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Schreiben Sie Annahmen über das, was passieren wird , wenn Sie Ihren Zwang nicht beachten . Bewerten , wie ernst oder wie belastend das Ergebnis nicht Abschluss der Zwang sein.
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Machen Sie eine Liste der möglichen Einwände oder Herausforderungen zu diesem Glauben über den Zwang. Postulat realistische Konsequenzen für nicht im Zwang oder das Ergebnis der Angst auf Ihre Körperlichkeit Eingriff für nicht im Zwang eingreift .
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Halten Sie ein Zwang und Besessenheit Zeitschrift. Notieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie die Notwendigkeit, den Zwang zu tun fühlen. Auch wenn Sie sich noch in der Zwang eingreift , notieren Sie sich , bevor Sie es , und die entsprechende Gedanken , die es ausgelöst machen wollen. Das Tagebuchschreiben erfordert Achtsamkeit , Ihre Gedanken und Gefühle , die die kognitive Ansatz ist .
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teilen diese Denkschriftenmit Ihrem Therapeuten oder eines geliebten Menschen. Besprechen Sie, wie diese Gedanken diktieren Ihr zwanghaftes Verhalten , denn es ist wichtig, mit einem anderen vertrauenswürdigen teilen. Brainstorm alternative Möglichkeiten, um die Angst, nicht in den Zwang teilnehmenden lindern
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Langsam integrieren die alternative Handels Verfahren . Diese Methode könnte Bewegung, Meditation , Schreiben oder Malerei. Entwickeln Sie das Bewusstsein über die Vollendung des Zwang und lernen, mit der Angst umzugehen , um zu sehen, dass der Zwang ist nicht notwendig für das Überleben .