Wie Serotoninspiegel Steigern

Serotonin ist ein chemischer , dass, wenn im Gehirn freigesetzt löst Gefühle von Glück und Euphorie. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Depressionen und Angstzuständen zu erleben niedrigere Serotonin als Menschen, die nicht depressiv sind . Wissenschaftler glauben , dass die meisten Antidepressiva erhöhen die Menge an Serotonin , die im Gehirn ist , aber es gibt andere Methoden, die Serotonin erhöhen kann . Anleitung
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Glück zu induzieren. Verbesserung der Stimmung ist mit Dingen, die uns glücklich und damit zur Steigerung der Serotonin tun, verbunden . Jeder Mensch ist ein Individuum natürlich, aber einige gemeinsame Aktivitäten, die gezeigt haben, um Glücksgefühle zu erhöhen sind soziale Interaktion und Optimismus. Wenn es dich glücklich macht fühlen , umgeben Sie sich mit Freunden und Familie oder finden Sie ein Hobby, das Sie genießen.
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Setzen Sie sich natürliche Lichtquellen . Die Menge an Sonnenlicht, die Sie jeden Tag erhalten ist direkt mit der Menge an Serotonin im Gehirn in einer positiven Art und Weise zusammen. Unser Körper und unser Gehirn benötigen Sonnenlicht , um Calcium- Stoffwechsel , Vitamin D aufzunehmen und zu regulieren Schlafmuster . Wenn Sie in einem nördlichen Klima leben oder für den ganzen Tag drinnen sind , sollten Sie einen Licht-Box, die eine Form der künstlichen Sonnenlicht Sie verwenden können, ist drinnen .
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Übung regelmäßig . Körperliche Aktivität hat immer wieder gezeigt, dass die Stimmung bei Menschen, die Depressionen und sogar bei Menschen, die dies nicht tun zu verbessern. Übung erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn und die Auswirkungen auch weiterhin , auch wenn Sie nicht trainieren . Darüber hinaus kann die Ausübung Immunsystem Ihres Körpers , die, wenn geschwächt , kann eine bestehende Depression schlimmer zu verbessern. Körperliche Aktivität verbessert auch die Qualität des Schlafes , einen anderen Weg zu Serotonin erhöhen und Depression.
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in Ihrer Ernährung erhöhen die Menge des Tryptophan -reiche Lebensmittel . Leider Pute und Bananen sind nicht reich in dieser Aminosäure, trotz der Behauptungen , dass sie sind. Proteine ​​wie Kichererbsen , Nüsse und Samen sind in der Regel große Mengen an Tryptophan . Ihr Körper nutzt Tryptophan zu Serotonin zu produzieren , die Erhöhung der verfügbaren Menge und der Verbesserung sowohl der Stimmung und Schlaf.
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Denken Sie positiv . Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Ihre Gedanken haben eine Wirkung auf Ihr Gehirn Biochemie, und so eine konzertierte Anstrengung , die Dinge in einem positiveren Licht sehen können dazu beitragen, Serotonin. Dies ist eine Kaskadierung positive Wirkung, weil Optimismus wurde festgestellt, umgekehrt mit dem Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen korreliert werden. Kurz gesagt, die optimistischer Sie sind die weniger wahrscheinlich sind , um eine der häufigsten Ursachen von Tod zu entwickeln.
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Holen Behandlung. Neben sozialen Aktivitäten , Psychotherapie hat sich als hilfreich bei der Verbesserung der Stimmung, die mit einer erhöhten Serotonin korreliert zu sein . Leider sind die Menschen in der Mitte der moderaten bis schweren Depressionen oft nicht ganz in der Therapie teilnehmen , wodurch es wirkungslos. Antidepressiva sind die erste Verteidigungslinie bei der Behandlung von Depressionen und viele dieser Medikamente gezielt den Serotoninspiegel . Die meisten im Volksmund verschrieben und verwendet Antidepressiva sind selektive Serotonin- Wiederaufnahme-Hemmer (SSRI) , die die Aufnahme von Serotonin blockieren. Antidepressiva werden häufig mit Psychotherapie verabreicht wird, zumindest anfangs , um die therapeutische Wirkung zu erleichtern.