CBT Counseling Techniken

CBT steht für kognitive Verhaltenstherapie . Nach Angaben der National Association of Kognitive Verhaltenstherapeutengibt es viele CBT Modalitäten. Diese Formen der Therapie ansprechen , die kognitiven - oder bewussten Gedanken - und Verhaltensweisen, die zu psychischen und sozialen Problemen beitragen . CBTs nutzen viele Techniken an wechselnden Gedanken und Handlungen oder Gefühle von wenig hilfreich, mehr Erfüllung ausgerichtet. Jacqueline Personen, PhD, Joan Davidson , PhD und Michael Tompkins , PhD sind kognitive Verhaltenstherapeuten , die eine Methode, um depressive Menschen bei der Wiedererlangung Zufriedenheit mit ihrem Leben zu unterstützen entwickelt. Diese Technik kann auch bei anderen psychischen Problemen zu unterstützen . Dachte Rekord

Ein Tool von Personen vorgeschlagen , Davidson und Tompkins ist ein Gedanke Rekord. Dies ist eine Zeitschrift, in der Reaktionen auf bestimmte Situationen aufgezeichnet werden. Zuerst wählen Sie ein Thema zu schreiben , das ein Ereignis , Speicher oder gedacht werden kann . Dann Rekord Verhaltensweisen , Gefühle und Gedanken in Reaktion auf dieses Problem . Recording Antworten können mit der Verfolgung der hilfsbereit und behindern Aspekte der Gedanken und Verhaltensweisen zu unterstützen. Diese Informationen werden verwendet, um zu helfen, die Lebensqualität verbessern Veränderungen.
Evidence Record

Wenn die Menschen das Gefühl, über etwas aufregen , können sie Gedanken haben , dass sie glauben , ihre Gefühle zu bestätigen . Menschen können auch negative Gedanken über sich selbst, wie "Ich bin ein Verlierer " oder "Niemand mag mich. " Personen, Davidson und Tompkins empfehlen die Verwendung eines Evidence Record , die Gültigkeit oder Richtigkeit dieser Gedanken zu testen. Listen Sie alles, was den Gedanken und alles, was den Gedanken , diesen Rekord zu schaffen , widerlegt unterstützt . Dies kann helfen, festzustellen, ob negative Gedanken sind das Ergebnis einer Stimmung, oder wenn sie auf Wahrheit.
Positive Data Log

Gedanken beitragen können dass Ängste und das Verhalten beeinflussen . Personen, Davidson und Tompkins entwickelte eine Positive Daten-Log zu helfen, ändern Gedanken, die Not in die Gedanken , die Menschen helfen, ihre Ziele zu erreichen , beitragen . Wählen Sie ein Gedanke, der Not trägt , wie " Niemand mag mich. " Dann wählen Sie einen Gute-Laune- Gedanken , wie "Ich bin sympathisch. " Im Positive Data Log , notieren Sie alle Beweise , die die Gedanken hilfreich unterstützt . Zum Beispiel kann eine Bankangestellte lächelnd auf dich Beweise likability sein . Daher würden Sie dies in der Positive Data Log aufzeichnen
Therapie

Therapie geschieht, wenn jemand besucht einen Psychiater - . , Wie eine Ehe - und Familien Therapeut (MFT) oder Psychologen - für die Hilfe bei , das Leben ändert. Kognitiv- verhaltenstherapeutischen Techniken werden in Verbindung mit Therapie eingesetzt. Während der Sitzungen wird der Therapeut die Informationen aufgezeichnet, um ihr helfen, Kunden zu machen positive Veränderungen im Leben zu nutzen.