Wie man Ziele mit CBT Set

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art von Psychotherapie, die die Idee, dass unsere Gedanken, und nicht unsere Umwelt, für unsere Gefühle und Verhaltensweisen verantwortlich beschäftigt . CBT legt einen Schwerpunkt auf Bildungsmodelle und Hausaufgaben , so dass Zielsetzung und Verwirklichung ein wesentlicher Bestandteil der Therapie. Ziele werden durch den Patienten bestimmt und kann vom Mastering über eine neue Technik, um Bewältigungsstrategien konsequent reagieren auf eine bestimmte Situation in einem geeigneten /gewünschten Weise reichen . Weil Setzen und Erreichen von Zielen ist entscheidend für den Erfolg mit CBT, der beliebte und effektive SMART Ziel-Einstellung Methode ist nützlich . Anleitung
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ein bestimmtes Ziel zu wählen ; S = Spezifisch . Ein bestimmtes Ziel hilft, konzentrieren Sie Ihre Anstrengungen und Aufmerksamkeit und verhindert, dass Sie die Wahl ein Ziel, das zu groß ist oder besteht aus zu vielen Teilen

Unspezifische Ziel: ". . Wird mir weniger ängstlich "

Spezifische Ziel: " . werde ich die Anzahl der Angst-Attacken zu verringern ich Erfahrung "
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Wählen Sie ein messbares Ziel ; M = Measurable.Being Lage, messen Sie Ihre Fortschritte können Sie positive Veränderungen sehen und motiviert Sie zu Ihrem Ziel - Erreichung Weg weiter

nicht meßbar Ziel: ". . Werde ich weniger Angst-Attacken "

Messbare Ziel: " . werde ich [ einen bestimmten Prozent ] weniger Angst-Attacken "
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Wählen Sie ein erreichbares Ziel ; A = Erreichbare . Wenn Sie ein Ziel, das zu umfangreich oder langfristig ist abholen , wird es schwieriger sein, zu erreichen, und damit mehr verlockend aufgeben

unerreichbares Ziel : ". . Werde ich 75 Prozent weniger Angst-Attacken haben "

erreichbare Ziel: " . werde ich 5 Prozent weniger Angst-Attacken "
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Wählen Sie ein realistisches Ziel ; R = Realistisch . Realistische Ziele , als nach einiger harter Arbeit und Ausdauer erreicht , sind eine ausgezeichnete Quelle der Motivation für die Zukunft. Unrealistische Ziele wahrscheinlich nicht erreicht werden und kann nur entmutigend

Unrealistische Ziel: . "Ich werde aufhören, Angst-Attacken für immer. "
Realistische

Ziel : "Ich will fünf Prozent weniger Angst-Attacken haben . "
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Legen Sie einen Zeitrahmen für Ihr Ziel ; T = Rechtzeitige . Gönnen Sie sich eine bestimmte Menge an Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen . Mit einem Zeitrahmen im Auge , werden Sie eher bereit, sich drücken und beginnen sofort mit der Arbeit auf das Ziel

Unzeitgemäße Ziel sein : ". . Werde ich 5 Prozent weniger Panikattacken haben "
Rechtzeitige

Ziel: "Ich werden mit 5 Prozent weniger Panikattacken haben jeden Monat. "
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schreiben Sie Ihr Ziel , darunter, wie und wann Sie Ihre Fortschritte zu messen, sowie die spezifischen Zeitrahmen. Siehe Ihr Ziel oft für die Motivation und Ihre Fortschritte zu entwerfen. Wenn Sie derzeit zu einem Therapeuten , teilen Sie Ziel mit ihm.