Wie Therapeutische Ziele zu setzen

Die meisten Menschen gehen zum Psychotherapeuten , weil sie einige Änderungen in ihrem Leben machen wollen. Ein Werkzeug, das Psychotherapeuten häufig verwenden , und dass Sie auf Ihrem eigenen verwenden können , wenn Sie nicht wollen oder können sich nicht leisten , einen Therapeuten zu finden , setzt therapeutische Ziele. Ziele helfen Sie der Sache zu bleiben und sich Ihr Leben in die Richtung, es nehmen wollen bewegt. Die Schaffung geeigneter Ziele nimmt einige Gedanken und Zeit , aber die Ergebnisse sind die Mühe wert. Was Sie brauchen
Notebook
Weitere Anweisungen anzeigen
1

beiseite eine Zeit ein, wenn Sie allein und ungestört sein können , über Ihr Leben denken und wie Sie möchten, sehen es geändert. Viele Menschen finden es hilfreich , ihre Gedanken und Ziele in einem Notizbuch oder Journal aufzeichnen.
2

Wählen Sie einen Bereich Ihres Lebens , die unbefriedigend für Sie ist. Überlegen Sie, was müsste passieren, um zu fühlen, in diesem Teil Ihres Lebens erfüllt . Zum Beispiel, wenn Sie nicht mit Ihrer Gesundheit zufrieden sind , können Sie feststellen, dass Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, mit dem Training beginnen mehr , essen mehr nahrhafte Lebensmittel , oder trinken weniger Alkohol .
3

etwas Suche in Ihrem Verhalten, dass Sie bereit sind, zu ändern. Zum Beispiel , obwohl Sie wissen, dass Sie "sollte" Ernährung, können Sie auch erkennen, dass Sie noch nicht bereit sind, auf Süßigkeiten oder Fast-Food zurückgeschnitten . Aber vielleicht sind Sie bereit, mehr zu trainieren oder um wieder auf Ihren Alkoholkonsum. Ziel dieses Verhalten für den Wandel zuerst.
4

Set SMART Ziele. Laut Mindtools , SMART-Ziele sind Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind . Ein SMART Ziel , zum Beispiel, könnte sein: " Für die nächsten zwei Wochen ( Zeit gebunden ist) , werde ich nicht mehr als ein Bier ( messbar, spezifisch) in einem 24 -Stunden-Zeitraum ( erreichbar, relevant ) trinken . Ziel sollte auch sein, etwas, das in Ihrer Macht zu erreichen ist und nicht auf das Verhalten der anderen abhängen .
5

schreiben Sie Ihr Ziel in Ihrem Notizbuch oder Journal und Ihre Fortschritte jeden Tag.
6

bewerten Sie Ihre Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele auf einer wöchentlichen Basis . Falls keine Fortschritte erzielt werden , gehen Sie zurück zu Schritt 3 und fragen Sie sich , ob Sie wirklich bereit sind, das Verhalten, das Sie gezielt haben ändern. sind Wenn die Antwort nein ist , wählen Sie ein anderes Verhalten oder machen Sie Ihre Ziele leichter zu erreichen. auf der anderen Seite, wenn Sie die Ziele, die Sie erreicht haben , suchen Sie im nächsten Schritt in den Veränderungsprozess und setzen etwas schwieriger Ziele.