Wie man mehr Serotonin Get

Serotonin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, die Signale durch den Körper erzeugt . Die Mehrheit der Körper Serotonin durch das Gehirn erzeugt wird, aber einige können innerhalb des Körpers Verdauungstrakt hergestellt werden. Serotonin wird gedacht, um physiologische und psychologische Aspekte des Körpers , einschließlich Depression , Körpertemperatur , Speicher, das sexuelle Verlangen, Appetit und Schlaf beeinflussen. Die Regulierung dieser Chemikalie im Gehirn kann einen Unterschied in der allgemeinen Gesundheit einer Person zu machen. Anleitung
1

in der Ernährung erhöhen Vitamin B6. Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf Ergänzungs die Menge an Vitamin B6 , die Sie brauchen . Starten Sie essen Lebensmittel reich an B6 wie Spinat , Kohlrabi , Lachs, Geflügel, mageres Rindfleisch oder Sellerie.
2

Erhöhen Proteinzufuhr in der Ernährung. Denken Sie daran , dass Protein die Fähigkeit des Körpers , um Tryptophan, die die Aminosäure, die Serotonin produziert wird , erhöhen . Starten Sie essen eiweißreichen Lebensmitteln wie Huhn, Milchprodukte, Nüsse , Pute und Eier. Pair -Protein -reiche Lebensmittel mit Kohlenhydraten , Insulin zu erhöhen und helfen, bleiben Tryptophan im Blut mehr , um mehr Serotonin zu produzieren.
3

Starten Sie eine regelmäßige Routine-Übung , um Ihre Stimmung nicht nur steigern , sondern Ihre Serotonin-Produktion . Nach WebMD hat tägliche Übung wurde effektiv bei der Förderung die Stimmung eines Menschen bewährt. Starten Sie bei einem Spaziergang jeden Tag oder gehen für einen Lauf , um Energie zu steigern.
4

Mehr Sonneneinstrahlung für die Umwandlung Serotonin zu Melatonin in der Nacht und steigern Schlaf. Morgen Sonne wird am besten nach Körper Ökologie berücksichtigt , denn das ist , wenn es die intensivste . Jeden Morgen machen Sie einen Spaziergang in der Morgensonne oder verbringen Sie ein paar Minuten außerhalb von Gartenarbeit verrichten .
5

Curb Your Verlangen nach Zucker , weil niedrige Serotoninspiegel kann Ihren Wunsch nach zuckerhaltige Lebensmittel zu erhöhen. Denken Sie daran , dass Zucker erhöht den Insulinspiegel , die Serotonin-Produktion fördern hilft , aber es ist eine temporäre Lösung , die auf Zucker oder Insulin -Abhängigkeit Probleme führen kann. Verwenden Sie kalorienarme Süßstoffe und anfangen, zuckerhaltige Leckereien in Ihrer Ernährung und suchen Sie nach mehr natürliche Wege zur Serotonin-Produktion zu fördern.