Wie Sie Ihre Denkmuster ändern

Denken ist unser ständiger Begleiter. Den ganzen Tag , jeden Tag, erleben wir viele Tausende von Gedanken und die Art dieser Gedanken unser Handeln und unsere Stimmungen beeinflussen. Nach kognitive Verhaltenstherapie (CBT) , Gedanken , nicht die Außenwelt , die Gefühle erzeugen, von Tag zu Tag das Leben . Manchmal , nach CBT, Gedanken in Muster, die schwer zu brechen sind gesperrt. Depression , Angstzustände , Phobien und anderen psychischen Erkrankungen sind in der Regel wiederkehrende Gedanken , die das Problem zu verewigen ; zum Beispiel Gedanken des Scheiterns oft angreifen depressiven Patienten . Allerdings ist es möglich, tief verwurzelte Denkmuster durchbrechen, unter anderem Strategien , sorgfältige Beobachtung des Geistes , langfristige Engagement und soziale Unterstützung. Was Sie brauchen
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Beginnen Sie, Ihre Denkmuster durch die Anerkennung der Macht und Gegenwart von Gedanken in Ihrem Leben zu ändern. Hören Sie auf Ihre Gedanken mehr sorgfältig den ganzen Tag. Sehen Sie, wenn Sie wiederkehrende Ideen, Sätze oder Bilder merken. Versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, jede bestimmte Art zu denken , nur an sich selbst denken hören . Besonders bemerken, wenn ein Gedanke macht Sie eine Emotion zu fühlen, ob negativ oder positiv . Wiederholen, um sich selbst, laut oder leise , dass es möglich ist , Ihre Gedanken zu ändern, und dass Gedanken haben Macht über Ihr Leben .
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Wählen Sie eine bestimmte Denkmuster zu verändern, ob es eine Depression sein , Angst, Wut, Frustration , Angst, oder andere wiederkehrende Emotion. Identifizieren Sie die Wörter und Sätze , die Ideen und Bilder , aus denen sich diese Art des Denkens. Tragen Sie um Ihr Notebook in der Tasche oder Handtasche , und notieren Sie , wann immer Sie eine der identifizierten Gedanken. Zum Beispiel , notieren Sie sich , wenn Sie einen negativen Gedanken , wenn Ihr Ziel ist es, Ihr Glück und Vertrauen zu erhöhen. Beschreiben Sie die Gedanken in Ihrem Notebook , wenn möglich , oder machen Sie eine Strichmarke, wenn es nicht an der Zeit . Betonen Sie in Ihrem Notizbuch , wenn ein Gedanke erzeugt eine emotionale Reaktion . Bewahren Sie die Aufzeichnungen für zwei oder drei Tage , oder länger, wenn gewünscht. Untersuchen Sie Ihre Notizen und bekommen einen Eindruck von der Häufigkeit und Schwere der unerwünschten Gedanken .
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Set ein Tag für den Beginn des neuen Denkens Praxis . Von diesem Tag herausfordern und umgekehrt die Gedanken und die zugrunde liegenden Denkmuster , die Sie plagen . Assert Vertrauen, wenn Sie Angst haben , für etwas glücklich , wenn Sie fühlen sich traurig, Plan für Lösungen , wenn Sie verärgert über Probleme zu sein . Fordern Verzerrungen in Ihrer Umgebung ; spontan sein , wenn Sie das Gefühl, nichts ändert . Flip auf gewünschte Gedanken, als unerwünschte Gedanken eindringen sich . Setzen Sie diese Praxis für mindestens ein paar Tage, oder so lange, wie Sie können.
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Weiter zu datierte Notizen im Tagebuch über die Häufigkeit der unerwünschten Gedanken zu machen. Rückwärts unerwünschte Gedanken bewusst , bis die alten Denkmuster neu zu konfigurieren natürlich selber. Seien Sie konsequent : Denkmuster die Zeit nehmen, zu verändern und eine tägliche Praxis am besten funktioniert. Üben Sie diese Routine , bis jeder unerwünschte Denkmuster ist weg.