Schritte zum Anger loswerden

Zorn ist ein natürlicher Abwehrmechanismus . Allerdings muss es für die psychische Gesundheit der Sie und die um Sie herum gesteuert werden. Controlling Ihre Wut wird die Menschen eher bereit , mit Ihnen zu arbeiten und Sie als ein Teil ihres Lebens. Wut -Management-Techniken sind hilfreich , um unnötige Aggression, die Sie im Gefängnis landen könnten. Laut Charles Spielberger , einer Psychologin, spezialisiert in Wut : "Wenn keine dieser ... Techniken arbeiten, ist , dass , wenn jemand , oder etwas , wird sich verletzen. " Anleitung
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Halten Sie auf Ihre Wut ohne auszurasten . Denken Sie an etwas Positives , und dann drücken Sie Ihre Wut in rationalen Worten oder schriftlich.
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Machen Sie deutlich , sich selbst , was es ist, dass macht dich wütend. Fragen Sie sich , wie Sie aus Ihrer Wut, ohne andere zu verletzen erholen. Dies könnte ein Gespräch mit der Person, an die Sie wütend sind, umfassen .
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tief aus dem Zwerchfell atmen , wenn Sie wütend fühlen. Füllen Sie Ihre Lungen an der Unterseite. Bild füllt den Bauch mit Luft. Nur die Atmung in die Brust ist nicht genug.
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Beteiligen Sie sich an lange Strecken , wie zum Beispiel Yoga. Dies kann Ihre Muskeln zu erleichtern und den Kopf frei bekommen .
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Sagen beruhigende Worte , um sich , wenn Sie glauben, dass Sie wütend sind , wie z. B. "Es wird in Ordnung sein ", "Das wird passieren ", " Seien Sie zu beruhigen. " Dies wird Ihren Kopf zu bekommen , um mehr zu rationalisieren und aufhören, sich auf das Problem, das macht Sie wütend wird .
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Gedanken wie , Replace "Alles ist zerstört und ich bin völlig wütend, " mit " die Dinge sind 't so groß, gerade jetzt, aber sie wird besser werden. " Wenn häufig geschieht , wird dies die Art zu denken ändern.