Kognitive Techniken zur Überwindung von Unsicherheit

Kognitive Verhaltenstechniken können leistungsfähige Werkzeuge helfen eine Person zu überwinden Unsicherheiten und Ängste sein . Lernen, wie man die Art zu denken ändern können, Ihr Verhalten zu ändern , so dass Sie eine produktivere Person in Ihrem sozialen und persönlichen Lebens . Mehrere kognitive Techniken können auf eigene Faust oder mit einem ausgebildeten Profi geübt werden. Ein Tagebuch

Notieren Sie, wie Sie in verschiedenen sozialen Situationen zu reagieren und so viele Details wie Sie sich erinnern können . Zum Beispiel, wenn Sie erstarrte, als Sie eine neue Person in der vergangenen Woche getroffen , notieren Sie sich , wo Sie waren , die Sie mit , was Sie tragen wurden und was könnte die andere Person gesagt haben waren . Dies kann helfen, Muster in den unsicheren Verhaltensweisen zu erkennen. Sie könnten unsicher sein, wenn Sie mit einem bestimmten Freund oder eine bestimmte Art von Ort, wie eine Bar gibt . Lernen Sie Ihre Auslöser für Unsicherheit kann Ihnen helfen, zu überwinden und zu vermeiden.
Think- Feel- Do

Hatten Sie jemals einen glücklichen Gedanken und bemerkte, dass Sie begonnen lächeln? Positiv denken oder vorstellen, sich selbst verhalten in einer bestimmten Weise können Sie fühlen sich selbstbewusster und weniger unsicher zu führen. Stellen Sie sich zu Fuß in einem Raum mit hoch erhobenem Haupt und jeder , der Sie mit Stolz. Praxis herum diese Weise in Ihrem Haus und die positiven Gedanken im Kopf behalten Sie das nächste Mal gehen . Sie werden überrascht sein , wie viel besser man sich selbst nur durch das Denken besser auf sich sein .
Kognitive Restrukturierung

Kognitive Umstrukturierung beinhaltet eine Änderung dieser negativen und schädlichen Gedanken dass Sie stürzen und machen Sie sich unsicher fühlen . Wenn Sie unsicher über sich selbst zu fühlen beginnen , beenden Sie Ihre Gedanken sofort . Schreiben Sie, was Sie tun, die Stimmung, die Sie derzeit erleben und die automatische Gedanken, der in den Kopf kommt . Zum Beispiel, wenn Sie in einen Raum voll von Menschen gehen , könnten Sie fühlen sich ängstlich und denke, jeder starrt dich . Ihre automatische Gedanke könnte sein , dass die Menschen an Ihrem großen Nase starrt oder denken, Ihre Kleidung schlecht sitz sind . Stoppen diese negativen Gedanken ist ein Schlüssel zur Entwicklung von mehr Sicherheit über sich. Sie müssen Beweise zu finden , dass diese Gedanken, die Sie haben, sind unwahr , zum Beispiel ist nicht jeder im Raum starrt dich an , oder Sie können nicht ihre Gedanken lesen . Diese veränderten Gedanken können Ihnen helfen, Ihr negatives Denken herauszufordern und sein positiver über sich selbst und der Situation.
Herausforderung Denkfehler

Jeder Mensch macht Fehler in ihrem Denken aus Zeit zu Zeit. Menschen mit Unsicherheiten neigen dazu, viele Denkfehler , die zu weiteren Unsicherheiten führen zu machen. Denkfehler Wolke Ihr Urteil und kann mit positiven Entscheidungen einmischen. Gemeinsame Denkfehler enthalten alles oder nichts Denken ( wenn es nicht auf diese Weise, dann ist es nicht so ) , Übergeneralisierung eine Situation ( sie hat mich ignoriert, sobald sie mich so hassen muss ) und unter der Annahme ( er sagte, er würde hier bei 10 sein bin, und es ist 10.15 Uhr , also bin ich aufgestanden ist ) . Denken Fehler können in der gleichen Art und Weise Sie die negativen Gedanken in der kognitiven Umstrukturierung Herausforderung angefochten werden. Sagen Sie sich, dass das, was Sie denken, ist falsch und ersetzen sie durch eine realistischere Gedanken. Zum Beispiel im Fall eines Freundes nicht rechtzeitig , können Sie denken, dass er vielleicht im Verkehr erwischt wurden , anstatt stehen Sie .