Wie man mit Frustration Deal Extreme

Frustration ist ein Gefühl, das die meisten Menschen von Zeit zu Zeit betroffen sind. Allerdings bestimmte Personen befassen sich mit extremer Frustration. Dies kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit sein , was zu Problemen mit Herz, Magen, Fortpflanzungsorgane und die Haut , nach WebMD . Aus diesen Gründen ist zu lernen, mit Frustration umzugehen extrem wichtig für Sie und Ihr Wohlbefinden . Anleitung
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Erkenne die Zeichen , Sie bekommen frustriert. Diese können Atemnot , Schwindel , Knoten im Bauch , Brustschmerzen , Kopfschmerzen, Aggressionen oder übermäßiges Rauchen und Trinken. Zu wissen, wie Sie reagieren, wenn Sie mit extremer Frustration umzugehen, ist der erste Schritt , um zu lernen, wie sie zu kontrollieren.
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beruhigen Sie sich , indem paar tiefe Atemzüge , um Ihr Denken und Ihr Körper Energie zu zentrieren. Der Akt der tiefe Atmung hat eine beruhigende Wirkung auf den Körper und können dabei helfen, verspannte Muskeln zu entspannen. Es verlangsamt auch Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz , die wahrscheinlich durch den Stress der frustriert erhöht werden. Weiter Atmen Sie langsam und tief , bis Sie sich entspannt und in der Lage, mit Frustrationen umzugehen fühlen.
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Machen Sie eine Liste Ihrer Trigger oder Dinge, die Sie auf den Weg , wenn man frustriert ist . Je mehr Sie Trigger identifizieren können, desto besser können Sie Ihre Frustrationen zu kontrollieren. Schreiben Sie jedes Trigger hilft Ihnen , sich mit einem Plan für den Umgang mit den Auslösern und Frustrationen . Zum Beispiel könnten Sie noch Zeit haben Sie an einer roten Ampel warten, wenn Sie fahren und spät dran haben frustriert .
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Schauen Sie sich die Liste der Enttäuschungen und Sie erstellt auslöst. Kreis all der Frustrationen und löst Sie in der Lage , durch Ihre Handlungen zu kontrollieren . Zum Beispiel, wenn Sie frustriert von jeder roten Ampel zu werden, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu lindern. Sie können auf einer alternativen Route ohne eine Fülle von Ampel fahren oder lesen Sie ein paar Minuten früher zu verlassen, um zu beseitigen , die spät sollten Sie bei einer Licht erwischt. Diese einfachen Änderungen des Lebensstils kann ausreichen, um die extreme Frustration, die Sie in bestimmten Situationen fühlen lindern.
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Lernen Sie, alle negativen Gedanken, die zu Frustration führen herauszufordern. Zum Beispiel, wenn Sie glauben, dass kontinuierlich die Menschen nicht wie Sie oder wollen, um Zeit mit Ihnen zu verbringen , können Sie durch das Leben unglücklich und frustriert zu gehen. Gegen diese Denkmuster von sich selbst sagen, es gibt Menschen, die Sie mögen und dass es OK ist , wenn jemand nicht kann Ihnen helfen, besser über sich selbst und die Menschen um Sie herum fühlen.
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Erfahren effektive Kommunikationsfähigkeiten . Als ein durchsetzungs Kommunikator kann helfen, Frustrationen zu lindern enorm . Aussagen, die mit "I feel" oder "Ich möchte " beginnen, sind wirksame Mittel , um jemanden darüber , wie Sie ohne sie anzugreifen oder negative Emotionen ausdrücken fühlen. Zum Beispiel: " Ich fühle mich aufgeregt, wenn du mir in diesem Ton zu reden " lässt jemand wissen, dass Sie sich mit ihr Ton sind ohne sie persönlich anzugreifen . Es hält den Fokus auf Sie und Ihre Frustrationen .