Wie man nicht über etwas nachdenken Obsessively

Obsessive Denken tritt auf, wenn Gedanken sind im Kopf vorhanden sein, auch wenn Sie versuchen, sie draußen zu halten . Diese aufdringliche Gedanken können Ängste über Keime , immer eine Krankheit oder Schädigung jemand absichtlich oder unabsichtlich sein . Sie können Sorgen über Dinge wie Futter perfekt Bücher exakt platzieren oder Kosmetika in einer genauen Reihenfolge tut. Die Gedanken können auch ständig Streit mit sich selbst, ohne jemals eine Entscheidung über etwas kommenden bestehen . Manchmal sind diese Gedanken sind unangebracht , vulgär oder erschreckend. Zwangsgedanken auftreten, oft mit Angststörung und eine Komponente der Zwangsstörungen . Der Versuch, die Gedanken weg zu zwingen ist oft wirkungslos , aber das Erlernen neuer Möglichkeiten, um sie zu verarbeiten, sie hilft den Menschen effektiver zu verwalten . Anleitung
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die intrusive Gedanken in einen besser geeigneten Weg Revisualize . Verwenden Sie Humor, um die Intensität des Denkens zu erleichtern. Zum Beispiel, wenn die obsessive Gedanken beinhaltet unnötige Sorgen um Ihren Job zu verlieren , visualisieren Sie Ihren Vorgesetzten und Mitarbeitern als Schimpansen , wie sie Ihnen helfen, packen Sie Ihre persönlichen Sachen . Wenn Sie ständig über einen alten Freund denken , vorstellen, wie er trägt einen Clown -Anzug. Diese Technik funktioniert nicht , die Gedanken zu stoppen auftritt , sondern macht sie weniger störend und kann die Dauer der Zwangsvorstellungen zu verkürzen.
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Sagen Sie sich, positive Dinge , wenn negative Obsessionen auftreten . Wiederholen Sie so oft wie nötig , bis der Gedanke verschwindet . Zum Beispiel, wenn Sie denken, dass Sie zwanghaft fett sind , sagen Sie sich: " Nein, ich bin nicht fett. Ich gut aussehen. " Wenn Sie Angst aufdringlichen Gedanken zu verletzen Ihr Kind sagen, "Ich liebe mein Kind , und ich würde ihn nie verletzen." Erinnern Sie sich , dass Sie die Kontrolle über Ihre Aktionen und kann tun und lassen , was Sie wollen , trotz negativer oder beängstigend obsessive Gedanken.
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die Gedanken nur als Gedanken akzeptieren . Sie dürfen nicht zu frustrieren , die nur konzentriert sich die Aufmerksamkeit auf sie und macht sie schlechter. Lassen Sie die Gedanken in den Hintergrund Ihres Geistes auftreten , kommen und gehen auf ihre eigenen, und verringern ihre Bedeutung .
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unterbrechen die Gedanken mit Gedanken - Stopp . Schließen Sie die Augen und sagen: " Stopp. " Bild ein Stop-Schild im Kopf. Lenken Sie Ihre Gedanken durch das Denken an etwas Schönes , wie eine Kindheit Urlaub oder einen Lieblingsfilm. Sie können körperliche Signale hinzufügen, um die Gedanken als auch zu unterbrechen, wie ein Gummiband schnappte auf dem Handgelenk oder Klopfen mit dem Finger auf den Arm.