Wie Selbstkontrolleausüben, wenn vor einer Herausforderung

Es gibt eine Grenze , um Willenskraft. Psychologe Roy Baumeister fragte einige Menschen, Radieschen essen beim Versuch, eine schwierige Rätsel zu lösen , während andere erhalten frisch gebackene Schokoladenkekse. Die Rettichesserdauerte nur halb so lang wie die essen die Kekse. Diese Studie erklärt, warum viele von uns neigen dazu , Gewicht zu als Studenten zu gewinnen, oder in schwierigen Zeiten zu trinken. Wir haben unsere Willenskraft auf die Herausforderung der must- do-Aktivitäten verwendet werden, und nur wenig Willen gelassen mit der Versuchung zu bewältigen. Hier ist, wie dieses Problem zu überwinden . Anleitung
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die emotionalen Grenzen der Selbstkontrollezu verstehen. Manchmal verwenden wir den Ausdruck "Ich fühle mich abgelassen. " Dieses Gefühl ist mehr als müde . Es ist eine Anerkennung , die wir die letzten unserer Ressourcen erschlossen , die wir brauchen, um wieder aufzufüllen. Wenn man sich den Begriff " Erholung " im wahrsten Sinne sehen , bedeutet dies, dass wir die Suche nach den emotionalen Raum neu erstellen unsere Persönlichkeiten , die vor uns liegenden Herausforderungen zu bewältigen. Es ist ein anderes Konzept von Entspannung, die näher an der Ausatmung , was es für uns tut physiologisch ist . Um anstrengend unsere Selbstkontrolle zu vermeiden, ist es sinnvoll , die Zahl der anspruchsvollsten Aufgaben, die wir in der gleichen Zeit verpflichten zu begrenzen. Betrachten Sie es als Zeichnung auf einem begrenzten Budget Willenskraft .
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die Biologie der Willenskraft fassen . Laut Sandra Aamodt , der Herausgeber von Nature Neuroscience , und Professor an der Princeton Sam Wang , Planung und Selbstkontrolle sind zwei geistige Aktivitäten, die direkt auf kleine Änderungen im Blutzucker verbunden . In einer anderen Studie Probanden, die ein Glas Limonade gezuckerte zwischen zwei Aufgaben Willenskraft erfordern, hat gleich gut auf jeder trank , während diejenigen, die zuckerfreien Limonade trank machte mehr Fehler auf der zweiten Aufgabe. Es ist ein Trick Ausdauersportler seit Jahren eingesetzt, um ihre Herausforderungen durch das Trinken von zuckerreichenGatorade steigen.
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Erfahren Sie, wie diese Erkenntnis gilt für einen wirklichen Leben Herausforderung. Nehmen wir die Begrenzung der Nahrungsaufnahme als ein Beispiel für eine Herausforderung, die die meisten von uns sollte nun anzugehen. Seit Diät erfordert Willenskraft , erklären diese beiden Studien , warum Diäten scheitern so oft. Sie sind sehr schwer zu starten oder zu halten in schwierigen Zeiten . Dieser Befund erklärt den Ursprung des Begriffs " comfort food ", die weder Geschmack noch Ernährung betont , aber emotionaler Erfüllung . Wenn Sie Ihre Willenskraft, auf eine Diät zu konzentrieren, ist der Schlüssel zum Erfolg in der Suche nach einem Weg , um einen konstanten Blutzuckerspiegel zu halten, während die Beschränkung Kalorien . Höhere Protein-Diät , wie The Zone oder Atkins, integrieren Lebensmittel, die langsamer verdaut wird als eine Diät mit einem größeren Anteil an Kohlenhydraten , zuvor Hunger mehr . Leider, so der wissenschaftliche Beweis ist die Atkins-Diät nicht förderlich für die langfristige Gesundheit des Herzens.
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Gleichgewicht Aufgaben, die Willenskraft mit den Freuden der Erreichung sie benötigen. Nehmen Sie Bergsteigen als Metapher . Auf den ersten der Weg ist anspruchsvoll, ohne sofortige Belohnung , noch Willenskraft allein kann uns tragen, den Hang hinauf , bis wir den ersten Blick . Dies ist die Zeit zum Verschnaufen und entspannen, während wir unsere Energie wieder aufzufüllen , um in der emotionalen Lohn der Weg, den wir nehmen einweichen. Nur durch den Ausgleich der Freude , Entspannung und Erholung können wir jemals hoffen, die Willenskraft aufbringen , um das Beste aus unserem Leben zu erreichen.