Wie Sie Ihre Trink verkleinern

Wenn Sie glauben , dass Sie trinken mehr , als Sie sollten , sind hier einige einfache Strategien, um Ihre Trink auf ein Niveau, fühlen Sie sich in Ordnung zu reduzieren. Viele Menschen ändern ihre Trink zum Besseren - die Chancen, dass Sie können, auch. Was Sie brauchen
Kalender
Stift
Messbecher
eineinhalb Unzen Schuss Glas
Weitere Anweisungen anzeigen
1

lernen, was ein Standardgetränk ist : Ein Standardgetränk 0,6 Unzen reines Ethanol . Dies ist das gleiche wie ein 12 Unzen Bier mit 5 % Alkohol oder ein 5 Unzen Glas Wein mit 12% Alkohol oder eineinhalb Unzen Whisky bei 80 fest.
2

Set Trink Ziele jeweils Woche: Wir schlagen vor, Sie sitzen am Montag oder Sonntag jeder Woche und machen Sie Ihre Trinkplanfür die kommende Woche . Holen Sie sich Ihren Kalender und notieren Sie sich , wie viele Getränke, die Sie planen , jeden Tag und wie viele für die Woche trinken
3

Messen Sie Ihre Getränke : . Messen Sie immer Ihre Getränke , um sicherzustellen, dass Sie Standardgetränke trinken . Denken Sie daran, wenn Sie in einer Bar ein paar Drinks kann drei Standard- Getränke oder sogar noch mehr enthalten, trinken aus - tun Sie am besten richtig einzuschätzen
4

Essen vor dem Trinken : . Machen Sie es sich zur Gewohnheit, essen vor , um zu trinken, um den Blutalkoholspiegelniedrig zu halten
5

Wasser trinken, bevor Sie Alkohol trinken : . Wenn Sie nicht durstig sind, werden Sie weniger Alkohol zu trinken
6

. vermeiden predrinking : Wenn Sie zu einer Party müssen Sie nicht zu laden, bis auf Alkohol , bevor Sie dort ankommen zu gehen. Warten Sie , bis Sie wirklich auf der Party kommen , um den ersten Drink
7

Nehmen Sie Ihre Getränke : . Auf Ihrem Kalender Rekord die Anzahl der Getränke, die Sie verbrauchen jeden Tag . Am Ende der Woche vergleichen Sie Ihre tatsächlichen Zahlen mit Ihrer Zielnummern
8

Mit kleinen Schritten zu reduzieren : . Versuchen Sie eine oder mehrere der folgenden Optionen : . Führen Sie eine alkoholfreien Tag oder Woche oder Monat. Mehr alkoholfreie Tage Nach und nach in jeder Woche . Starten Sie später am Tag zu trinken . Stoppen früher . Nur kaufen , was Sie planen , zu trinken. Begrenzen Sie die Geld Sie mitnehmen in die Bar . Alternative alkoholische Getränke mit alkoholfreien Getränken. Pace selbst mit Ihrer Uhr . Ändern Sie Ihr Getränk der Wahl , etwas schwächer
9

Fortschritt bewerten : . Wenn Ihr Trinkwasser ist die Verbesserung dann groß ! Pat sich auf der Rückseite und werden immer besser ! . Aber wenn Alkohol ist immer noch so dass Sie mehr Probleme als sie wert ist dann prüfen verlassen
10

Lassen Sie sich nicht betrunken auf der Rebound : wenn Sie zu Ihrem Plan festhalten scheitern starten nicht selbst sagen, , dass es hoffnungslos ist und gehen auf eine große betrunken auf den Rebound. Vergeben Sie sich selbst und auf LKW- halten.