Yoga-Stellungen , die gut für Kälber sind

Yoga ist nicht nur eine rigorose Trainingsprogramm, das man sich in fremde Positionen verdrehen kann. Außerdem dehnt und stärkt die Muskeln, und auch Anfänger können grundlegende Yoga-Übungen zu meistern. Wenn Sie hoffen , Ton und die soleus und gastrocnemius Muskeln der Kälber zu stärken sind, gibt es einige Yoga-Übungen , die Ihnen helfen, Ihre Fitness-Ziele zu erreichen. Anfänger Poses

nach unten gerichteten Hund ist eine klassische Yoga-Pose , dass die meisten Anfänger können in erleichtern. Beginnen Sie auf Ihre Hände und Knie, dann verlagern Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie Ihre Hände nach hinten, bis Sie in einer V-Form mit den Händen und Füßen auf dem Boden und die Beine an einer diagonalen Winkel gebogen werden . Als nächstes versuchen Garland darstellen. Positionieren Sie Ihre Füße etwa 2 Meter voneinander entfernt - etwas über hüftbreit auseinander - und beugen Sie die Knie in die Hocke . Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und beugen Sie die Ellbogen, schieben Sie Ihre Hände zusammen.
Zwischen Poses

The Eagle Pose dehnt die Waden und verbessert Ihre Balance. Stehen Sie gerade, dann beugen Sie die Knie leicht und überqueren den linken Oberschenkel auf der rechten Seite. Verflechten Ihre Arme und Gesicht Handflächen gegeneinander , dann halten Sie für eine Minute. Ein High Lunge stärkt die Waden , Oberschenkel und Rücken. Positionieren Sie das rechte Bein gerade hinter sich , balancieren auf den Zehen, und beugen Sie das linke Knie und den Fuß flach auf dem Boden vor Ihnen . Lehnen Sie Ihren Oberkörper über das linke Bein und ziehen Sie es nach vorne. Nachdem Sie abgeschlossen haben jede Pose , Rücklauf und wiederholen Sie auf der anderen Seite - überqueren den rechten Oberschenkel über dem für Eagle links stellen und Biegen Sie das rechte Knie für High Lunge
Erweitert. Posen

The Big Toe Pose baut Kraft und Gleichgewicht, und streckt die Waden . Beginnen Sie mit dem Stehen Sie gerade mit den Füßen nach vorne gerichtet und etwas auseinander. In einer fließenden Bewegung , bewegen Sie Ihren Oberkörper und den Kopf gerade nach unten , und tippen Sie Ihre Füße mit den Händen. Fassen Sie die Unterseite der großen Zehen mit dem Zeigefinger und Mittelfinger . Ein Standing Split erfordert immense Flexibilität und Kraft in den Waden, Beine und Rücken. Stehen Sie gerade und beugen Sie Ihren Oberkörper nach unten zu greifen rechten Bein. Wie Sie Ihren Oberkörper zu bewegen , treten Sie das linke Bein zur Decke und zeigte die Zehen nach oben und halten Sie Ihre linke Bein gerade .
Yoga Tipps

Wenn Sie schwach Gelenke oder Probleme unterstützen sich selbst, kann eine Knieblockerleichtern den Druck auf Ihre Gelenke . Trinken Sie viel Wasser , vor, während und nach der Yoga-Klasse , und konzentrieren sich auf stetige , selbst zu atmen. Wenn eine Pose ist zu schwierig oder schmerzhaft ist, überspringen , bis Sie bauen Stärke. Selbst wenn alle anderen in der Klasse ist in der Lage, eine Haltung zu tun , niemals der eine Strecke , das kann schmerzhafte Muskelzerrungen und Verstauchungen verursachen, und können Ihren Fortschritt verlangsamen . Wenn Sie eine Position zu bringen, wollen , um es für 30 Sekunden gedrückt halten und dann nach und nach aufbauen , um ein bis zwei Minuten .