Wie kann man trockenes Würgen oder Panikattacken stoppen?

* Atmen Sie tief durch. Wenn Ihnen übel wird, geht Ihr Körper in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus und Ihre Atmung wird flach und schnell. Dies kann zu noch stärkerer Übelkeit führen. Tiefes, langsames Atmen kann helfen, Ihren Körper zu beruhigen und Übelkeit zu lindern.

* Kalte Flüssigkeiten trinken. Kalte Flüssigkeiten können helfen, den Magen zu beruhigen und Übelkeit zu lindern. Versuchen Sie es mit einem Glas Wasser, Eiswasser oder Ginger Ale.

* Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten. Das häufigere Essen kleiner Mahlzeiten kann dazu beitragen, dass der Magen nicht zu leer wird, was Übelkeit auslösen kann.

* Vermeiden Sie fettige, scharfe oder säurehaltige Lebensmittel. Diese Lebensmittel können den Magen reizen und die Übelkeit verschlimmern.

* Gehen Sie etwas frische Luft. Manchmal kann frische Luft helfen, den Kopf frei zu bekommen und Übelkeit zu lindern. Machen Sie einen Spaziergang im Freien oder setzen Sie sich an ein offenes Fenster.

* Leg dich hin. Wenn Ihnen wirklich übel ist, legen Sie sich in einen dunklen, ruhigen Raum. Dies kann dazu beitragen, die Stimulation zu reduzieren und Sie fühlen sich entspannter.

Zusätzliche Tipps:

- Versuchen Sie es mit Akupressur:Üben Sie mit den Fingern Druck auf bestimmte Punkte Ihres Körpers aus;

Diese Druckpunkte können dazu beitragen, trockenes Heben zu reduzieren.

- Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe:Wenn Sie müde sind, kann sich die Übelkeit verstärken. Gönnen Sie sich daher ausreichend Ruhe.

viel Schlaf.

- Vermeiden Sie Alkohol und Koffein:Diese Substanzen können trockenes Würgen verschlimmern.

Wie man Panikattacken stoppt

* Atmen Sie langsam und tief ein.

* Konzentrieren Sie sich auf etwas Entspannendes.

* Versuchen Sie es mit progressiver Muskelentspannung.

* Stellen Sie sich einen sicheren Ort vor.

* Sprechen Sie mit einem Therapeuten.

Zusätzliche Tipps:

- Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Panikattacken, um Ihre Auslöser zu identifizieren.

- Vermeiden Sie Auslöser, von denen Sie wissen, dass sie zu Panikattacken führen können.

- Üben Sie Meditations- und Entspannungstechniken.