Wie kommt man nach einem Angstanfall wieder zu Atem?

Hier sind einige Techniken, die Sie ausprobieren können, um nach einem Angstanfall wieder zu Atem zu kommen:

1. Atmen Sie langsam und tief :Legen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, lassen Sie dabei zu, dass sich Ihr Bauch hebt und gegen Ihre Hand drückt. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch senkt. Setzen Sie diese Atemübung einige Minuten lang fort.

2. Konzentrieren Sie sich auf ein beruhigendes Objekt oder Bild :Suchen Sie einen Gegenstand in der Nähe, z. B. eine Kerzenflamme oder ein Bild, der Ihnen Trost spendet. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Objekt, achten Sie auf seine Details und versuchen Sie, Ihren Geist von rasenden Gedanken zu befreien.

3. Üben Sie progressive Muskelentspannung :Setzen Sie sich in eine bequeme Position und spannen Sie jeweils eine Muskelgruppe für 5–10 Sekunden an und lassen Sie sie dann los. Beginnen Sie bei Ihren Füßen und arbeiten Sie sich bis zum Kopf vor. Dies kann helfen, körperliche Spannungen zu lösen und den Geist zu beruhigen.

4. Trinken Sie kaltes Wasser :Wenn Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser bespritzen oder ein Glas kaltes Wasser trinken, kann dies Ihren Herzschlag verlangsamen und ein Gefühl der Frische vermitteln.

5. Übe achtsame Meditation :Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Achten Sie dabei auf das Gefühl, dass Luft in Ihren Körper ein- und ausströmt. Während Ihre Gedanken wandern, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihren Atem.

6. Holen Sie sich frische Luft :Öffnen Sie ein Fenster oder gehen Sie für ein paar Minuten nach draußen, um frische Luft zu schnappen. Frischer Sauerstoff kann helfen, Ihre Atmung zu verbessern.

7. Suchen Sie Unterstützung :Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Angst alleine in den Griff zu bekommen, sprechen Sie mit einem Freund, Familienmitglied, Therapeuten oder Berater.

Denken Sie daran, dass Angstanfälle beängstigend sein können, aber normalerweise verschwinden sie nach ein paar Minuten. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, sich zu beruhigen und tief durchzuatmen, bis die Symptome nachlassen.