Was passiert, wenn Sie eine Panikattacke haben?

- Erhöhte Herzfrequenz

- Schnelles Atmen oder Kurzatmigkeit

- Schwitzen

- Zittern oder Zittern

- Schmerzen oder Unwohlsein in der Brust

- Benommenheit oder Schwindelgefühl

- Übelkeit oder Erbrechen

- Hitzewallungen oder Schüttelfrost

- Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Ihren Händen oder Füßen

Emotionale Symptome

- Das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder zu sterben

- Angst, Schrecken oder Furcht

- Distanzierung von sich selbst oder der Umgebung (Derealisation/Depersonalisierung)

- Gefühl, als würde man ersticken oder ersticken

- Das Gefühl, verrückt zu werden

- Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder klar zu denken

Verhaltenssymptome

- Vermeiden Sie Situationen oder Aktivitäten, die eine Panikattacke auslösen könnten

- Einschränkung Ihrer Aktivitäten aus Angst vor Panikattacken

- Suche nach Bestätigung oder Bestätigung von anderen

- Selbstmedikation mit Alkohol oder Drogen

- Sich mit Ihrer Gesundheit und Ihren körperlichen Empfindungen beschäftigen

- Angst vor Angstgefühlen

Was tun, wenn Sie eine Panikattacke haben

1. Ruhe bewahren: Erinnern Sie sich daran, dass Panikattacken vorübergehender Natur sind und Ihnen nicht schaden.

2. Langsam atmen: Atmen Sie langsam und tief ein, um Ihre Herzfrequenz zu regulieren.

3. Entspannen Sie Ihre Muskeln: Entspannen Sie Ihre Muskeln schrittweise, beginnend bei den Zehen und arbeiten Sie sich nach oben vor.

4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne: Verwenden Sie Erdungstechniken wie das Benennen von Objekten, die Sie sehen, hören und berühren können, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben.

5. Suchen Sie Unterstützung: Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Therapeuten, um Unterstützung zu erhalten.

Wann Sie professionelle Hilfe erhalten

- Wenn Ihre Panikattacken häufig oder schwerwiegend sind oder Ihr Leben erheblich beeinträchtigen, sollten Sie in Betracht ziehen, professionelle Hilfe von einem Psychologen in Anspruch zu nehmen.

- Zu den Behandlungsoptionen können Therapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem gehören.