Unter Druck:Was ist eine Panikattacke?

Panikattacken sind plötzliche Episoden intensiver Angst, die schwere körperliche Reaktionen auslösen, wenn keine wirkliche Gefahr oder offensichtliche Ursache besteht. Panikattacken können sehr beängstigend sein. Während einer Panikattacke haben Sie möglicherweise das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder sogar zu sterben.

Symptome einer Panikattacke können sein:

- Brustschmerzen

- Schwitzen

- Zittern oder Zittern

- Kurzatmigkeit

- Ohnmachtsgefühl

- Sich von sich selbst oder der Umgebung losgelöst fühlen

- Angst, die Kontrolle zu verlieren oder zu sterben

Panikattacken können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter:

- Stress

- Angst

- Depression

- Bestimmte Erkrankungen wie Schilddrüsenprobleme oder Herzerkrankungen

- Drogenmissbrauch

- Genetik

Panikattacken können mit einer Vielzahl von Therapien behandelt werden, darunter:

- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

- Medikamente

- Entspannungstechniken

- Änderungen des Lebensstils

Wenn Sie glauben, unter Panikattacken zu leiden, ist es wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen, um eventuelle Grunderkrankungen auszuschließen und die entsprechende Behandlung zu erhalten.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um mit Panikattacken umzugehen:

- Erfahren Sie mehr über Panikattacken und was sie bei Ihnen auslöst.

- Üben Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Yoga.

- Treiben Sie regelmäßig Sport.

- Ernähren Sie sich gesund.

- Schlafen Sie ausreichend.

- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol.

- Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater.

Wenn Sie eine Panikattacke erleben, versuchen Sie, ruhig zu bleiben und sich daran zu erinnern, dass die Panikattacke vorübergehen wird. Sie können auch die folgenden Techniken ausprobieren, um die Symptome einer Panikattacke zu lindern:

- Atmen Sie langsam und tief ein.

- Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

- Stellen Sie sich einen entspannenden Ort oder eine entspannende Situation vor.

- Wiederholen Sie einen beruhigenden Satz oder ein Mantra für sich.

- Halten Sie etwas Kaltes fest, zum Beispiel einen Eiswürfel oder ein Glas kaltes Wasser.

- Hören Sie beruhigende Musik.

Wenn Sie das Gefühl haben, von einer Panikattacke überwältigt zu werden, zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten. Rufen Sie Ihren Arzt, Therapeuten oder eine Krisen-Hotline an.