Wie Four-Square Atem Do

Manchmal während einer Panikattacke , die einfachste Sache, die Sie tun können, ist der Verstärkungsregelung Ihre Atmung. Diese Übung kann auch für die Meditation oder verwendet werden , nur um sich selbst zu beruhigen . Anleitung
1

Atmen Sie tief ein , atmete in vier Sekunden .

2 Halten Sie den Atem vier Sekunden .
3

atmen Sie langsam aus vier Sekunden .
4

nichts vier Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang so oft wie nötig , bis Sie zu beruhigen.