Wie Panik überwinden

Feuchte Hände , Herzklopfen, ein nervöses Nerven Gefühl - das sind klassische Anzeichen von Panik . Jeder, der diese Empfindungen erlebt häufig kann das Elend beteiligt bezeugen. Vorbeugende Maßnahmen sind oft nicht genug, um abzuwehren Panik. Die Bedingung selbst müssen von Betroffenen , um normal zu leben, überwunden werden. Durch die Umsetzung eines Plans , können Sie oft panische Reaktionen zu erobern . Anleitung
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Haben Sie einen Freund Arbeit mit Ihnen , um Mock Situationen, in denen Sie bekannt sind, in Panik zu werden, erstellen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals. Mit etwas Übung werden Sie sich immer weniger ängstlich.
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Versuchen Meditationsübungen , wie Bildsprache vor dem Eintritt in das, was Sie wissen, wird eine stressige Tätigkeit sein. Setzen oder legen Sie in einer vertrauten, bequemen Platz . Leeren Sie Ihren Geist durch die Konzentration auf eine bestimmte Szene , die Sie Ruhe und Entspannung , wie eine Seenlandschaft , eine Blockhütte in den Bergen, oder einem tropischen Regenwald bringt . Verbringen Sie mindestens 15 Minuten in Ihrem vorgestellt Oase.
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hinzufügen natürliche Panikmittelnzu Ihrer täglichen Ernährung zur Bekämpfung von Angstzuständen. Bemühen Sie sich um eine Diät, die den Blutzuckerspiegel stabil , um den Frieden in Ihrem Leben zu erhöhen hilft . Zum Abendessen essen eine ausgewogene Mahlzeit Proteine ​​wie Fisch oder Geflügel in Verbindung mit dunklen Grün-und Vollkornbrot .
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Erwägen Sie eine Ergänzung wie GABA ( Gamma- Aminobuttersäure ) . Dieser Zuschlag wird angenommen, dass Stress zu reduzieren und einen erholsamen Schlaf zu fördern . Sie können bis 1400 mg pro Tag in drei Intervallen versuchen auf.
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Koffein vermeiden. Achten Sie genau auf Lebensmittel-und Getränkeetikettensicherzustellen, dass sie frei von dieser Zusatz, der dazu beitragen kann, Panik und Schlaflosigkeit sind . Wenn Sie auf eine Menge von Koffein gewöhnt sind, versuchen Schneiden langsam auf "Rücknahme" Wirkungen zu reduzieren .
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Festlegung der GesamtspannungenSchneiden Sie in Ihrem Leben zu verringern und zu überwinden helfen Panik. Lernen Sie "Nein" sagen zu Tätigkeiten, die Sie nicht wirklich teilnehmen möchten , und priorisieren Ihre Arbeit Tag durch die Abbildung , was unbedingt notwendig ist und immer diese Dinge zuerst getan . Vermeiden oder enden Freundschaften mit denen, die Sie ängstlich machen , warum auch immer .
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Entwicklung einer gesunden Routine, um Panik in Ihrem Leben zu verringern. Geh ins Bett gleichzeitig jede Nacht, beiseite Zeit eingestellt mindestens 3 Tage pro Woche zu trainieren, Zeitplan " me" Zeit jeden Tag , in dem Sie alleine entspannen können, und deutlich machen, um Ihre Familie und Freunde , dass Sie Unterstützung brauchen, in Aufrechterhaltung eines reduzierten Stress Lebensstil.
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konsultieren Sie einen Psychologen oder Psychiater oder Hausarzt , wenn Sie Ihre Symptome von Panik sind sehr schwere oder sehr häufig. Nur eine ausgebildete Fach können bestimmen, ob Sie verschreibungspflichtige Medikamente brauchen und in welchem ​​Umfang.