Wie Sie sich während einer Anxiety Attack Beruhigen

Angst-Attacken sind auch als Panikattacken bekannt und werden als einer plötzlichen und unerwarteten Anfall von Angst beschrieben . Symptome einer Panikattacke sind Brustschmerzen oder Unwohlsein , Schwindel, Angst zu sterben oder die Kontrolle zu verlieren , Würgen Empfindungen , Übelkeit , Magenbeschwerden , Herzklopfen, Taubheit oder Kribbeln in den Händen und Füßen , Kurzatmigkeit , Schwitzen und Zittern . Angst-Attacken kann eine beängstigende Erfahrung sein, besonders wenn Sie noch nie eine erlebt. Lernen , um sich während einer Panikattacke zu beruhigen kann einen wesentlichen Unterschied in ihrer Schwere zu machen. Was Sie
Umgang Aussagen Brauchen
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1

Sie bekämpfen nicht die Panik, als es macht Sie angespannter . Beobachten Sie, was mit Ihrem Körper geschieht, und warten Sie es aus .
2

Stellen Sie eine Liste der Bewältigung Aussagen zu lesen und zu rezitieren, während einer Panikattacke . Ein Beispiel ist : "Ich kann diese Symptome oder Empfindungen umgehen."
3

Praxis tiefes Atmen. Atem langsam durch die Nase verringert die Chance der Hyperventilation .
4

Sie sich Zeit für Ihren Körper , um das überschüssige Adrenalin während einer Panikattacke veröffentlicht absorbieren. Am meisten Angst-Attacken Spitze innerhalb von drei bis fünf Minuten.
5

Sprechen Sie mit einem Support-Mitarbeiter , der versteht, was du durchmachst und Komfort zu bieten.
6

in physischen Engage Aktivität. Übung hilft zerstreuen zusätzliche Energie und Adrenalin durch Kampf - oder-Flucht- Reaktionen hervorgerufen .
7

Lenken Sie sich , um Ihre Meinung besetzt . Versuchen rückwärts gezählt von 100 im 3-Fettsäuren (100, 97 , 94, usw.) oder Snap ein Gummiband gegen das Handgelenk .