Strategien zum Umgang mit Lampenfieber

Die meisten Menschen haben Angst vor öffentlichen leistungs , ob es sich um öffentlichen Raum , Schauspiel, Gesang, Tanz oder ein Instrument spielen . Doch viele Menschen sind sich einig , trotz ihrer Ängste durchzuführen. Für einige ist die Angst Ebene leichter oder mittelschwerer , für andere kann die Angst größer sein und Lampenfieber , eine akute psychische /physische Reaktion auf die Idee oder Erfahrung, in den Augen der Öffentlichkeit zu führen. Warum

Angst löst einen "Kampf oder Flucht "-Reaktion : extra Adrenalin gepumpt , die Nerven und Muskeln werden straff , und die Herzfrequenz erhöht . Diese Reaktionen sind Teil einer Überlebensreaktion und bereiten den Körper , um entweder " erfüllen den Feind" oder führen Sie für die Sicherheit. Leider haben unsere Körper nicht kennen den Unterschied zwischen echten oder vermeintlichen Gefahr. Also, auch wenn wir wissen , auf eine logische, kognitive Ebene , die wir nicht in Gefahr, körperlich geschädigt sind , haben wir unser Gehirn die Nachricht gesendet , dass etwas ängstlich droht .
Wie diese zu überwinden

Seit Lampenfieber umfasst sowohl den Geist und den Körper , müssen beide Komponenten behandelt werden . Angst beginnt , indem es uns zu glauben, dass die Gefahr vorhanden ist, so müssen wir lernen, unser Gehirn füttern positiver, nicht bedrohlichen Ideen, wodurch sich die Kampf-oder- Flucht-Reaktion . Zweitens müssen wir unsere Körper darauf vorbereiten, besser mit Stress - Reaktion durch Veränderungen viel Ruhe , das Essen gut und die Vermeidung von Stimulanzien behandeln.
The Mind

Ändern , was los ist im Kopf kann eine schwierige Aufgabe sein, aber es ist auf jeden Fall erreichbar ist und Selbstgespräche ist ein großartiger Ort, um zu beginnen. Feeding sich positive Bilder von der kommenden Veranstaltung begegnet das geistige Bild des Scheiterns und Verlegenheit. Effektive Meldungen können sein: Das wird Spaß machen. Ich weiß, wie dies zu tun. Ich bin gut in dem was ich tue. Das Publikum ist auf meiner Seite.

Es hilft auch , sich mit dem Ort der Leistung vertraut zu machen. Wenn dies nicht physisch möglich ist, kann nur vorstellen, den Ort hilfreich sein. Eine weitere Hilfe , um den Geist zu kontrollieren ist Entspannung und /oder Meditation, die uns , unseren Geist zu löschen, so dass es leichter zu unproduktiven Denken mit mehr positives Denken ersetzen kann.
The Body

Stress- Reaktionen , ob in der Realität oder Phantasie basieren, sind sehr hart auf den Körper. Wenn wir wissen, stehen wir vor Stress , müssen wir besonders vorsichtig sein , um den Körper gut zu behandeln sein. Dazu gehören ausreichend Schlaf , oder wenn der Schlaf ist schwer zu fassen, zumindest ruht der Körper so viel wie möglich . Wir müssen gut essen, während man aufpassen, nicht zu viel zu essen . Stress verlangsamt die Verdauung , und Überernährung kann zu Beschwerden führen . Klein, leicht , gut ausgewogene Mahlzeiten bis zum Leistungszeit ist die beste Idee . Wir sollten auch vermeiden, alle Stimulanzien : Kaffee, Tee, Alkohol oder Drogen. Schließlich müssen wir eine Menge Wasser zu trinken, da die Stressreaktion neigt dazu, den Körper entwässern. Allerdings müssen wir auch unser Wasser unmittelbar vor der Leistung zu begrenzen , um die Beschwerden durch Wasserüberlastzu vermeiden.
Final Word

Fast jeder in den Augen der Öffentlichkeit , von Ihrem Lehrer, Schauspieler , Sänger und Musiker , erleben Sie ein gewisses Maß an Lampenfieber . Wenn sie es zu überwinden, so können Sie. Schließlich muss die Show weitergehen.