Tipps, um Panikattacken zu verhindern

Während Panikattacken verwendet werden, um aus wie Nerven oder Menschen nicht in der Lage Umgang mit Stress geschrieben werden , sind sie nun als legitime Erkrankung anerkannt. Medikamente sind für Patienten mit chronischen Panikattacken zur Verfügung. Wenn Sie glauben , dass Sie an einer Erkrankung wie Angst, den Rat von einem Arzt . Wenn Sie nur von gelegentlichen Anfälle von Angst leiden, gibt es at-home vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Panik in Schach zu halten . Identifizieren Sie die Ursache

Regel Panikattacken haben eine spezifische Auslöser. Der beste Weg, um von Panikattacken zu halten ist, dass Trigger und entweder mit ihr umgehen durch Beratung oder Selbsthilfemethodenzu identifizieren oder diesen Auslöser zu vermeiden. Während die Vermeidung bestimmter Trigger ist nicht immer möglich, werden zumindest zu verstehen, was die Ursache Ihrer Panik können Sie am Beginn eines Angriffs zu erkennen , was geschieht früher und ändern Sie Ihre Umstände zu vermeiden, dass der Angriff in vollem Lauf.

Erfahren Sie mehr über den Zustand

Verständnis so viel wie möglich über das, was körperlich während einer Panikattacke geschieht, können dazu beitragen, einige der Gefühle der Angst, die während einer auftreten . Die Betroffenen von Panikattacken oft das Gefühl, sie werden sterben , ohnmächtig oder einen Herzinfarkt . Eine Panikattacke kann nicht tatsächlich dazu führen, alle diese Dinge zu geschehen, so nehmen Sie einen tiefen Atemzug und erinnern Sie sich , dass nichts Schlimmes physisch passieren.
Achten Sie auf Ihre Körper

Versuchen Ausübung regelmäßig zur Linderung Ihrer Angst . Die während und nach dem Training freigegeben Hormone geben den Menschen eine positive " hoch". Doing Yoga-oder Meditationsübungen sind auch hilfreich für die Verringerung der Inzidenz von Panikattacken. Holen Sie sich genügend Schlaf , so dass Sie besser gerüstet zu handhaben , was das Leben jeden Tag an Ihnen wirft . Vermeiden Sie chemische Auslöser der Panik. Stimulanzien wie Koffein , sind Antidepressiva wie Alkohol und illegale Drogen der beiden Sorten allen bekannt , um die Frequenz zu erhöhen oder sich verschlimmern Panikattacken. Halten Sie Ihren Körper und Geist klar zu helfen, Ihre Panikattacken auf ein Minimum.
Kehren Sie die Erste Gefühle der Panik

Wenn Sie alle empfohlenen Lifestyle- Ansätze genommen haben um Panikattacken zu minimieren und immer noch finden sich zu Beginn von einem, versuchen Sie, sich wieder zu beruhigen. Manche Menschen trinken Wasser oder Tee , um ihre Atmung zu zwingen, zu verlangsamen. Andere empfehlen, zur Festlegung und die Konzentration auf den Atem zu verlangsamen , und andere zwingen Hyperventilation . Der schnellste Weg, um sich zu Beginn einer Panikattacke zu beruhigen ist es, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und zu füllen und leeren Sie den Lungen so vollständig und langsam wie möglich . Dies wird Ihre Gedanken weg von der Panik und auf Ihren Atem zu zwingen , umzukehren und körperlich den Kampf - oder-Flucht- Reaktion von Panik ausgelöst Ihrem Körper -System. Probieren Sie verschiedene Methoden zum Anhalten Panik und finden, was für Sie am Beginn eines Angriffs . Halten Sie die Methoden, die für Sie am besten an einem sicheren Ort und handlich geschrieben sind , so können Sie es schnell , wenn man es braucht.