Wie man mit Panikattacken Natürlich Deal

Panikstörung , einer Art von Angststörung ist durch wiederkehrende Panikattacken gekennzeichnet . Panikattacke Symptome sind Hyperventilation, Schwitzen, Übelkeit , Atemnot , Zittern, Schmerzen in der Brust und eine intensive Angst vor der drohenden Katastrophe oder Tod. Sie kommen plötzlich , unabhängig von Ort oder Zeit. Es scheint, oft länger , aber Panikattacken dauern in der Regel 30 Minuten mit den schlimmsten Symptome in den ersten 10 Minuten auftreten. Betrachten Sie eine Bewertung für Panikstörung , wenn Sie eine Geschichte von Panikattacken und Angst haben, die nächste. Egal, ob Sie eine Panikattacke oder Dutzende gehabt haben , können einige natürliche Heilmittel eine gewisse Erleichterung bieten . Anleitung
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Übung für 30 Minuten drei-bis fünfmal wöchentlich. Eine Studie von 2005 im "American Journal of Psychiatry " ergab, dass 30 Minuten Aerobic hatte ein " Antipanik -Effekt" , wie auf der Acute Panic Inventar gemessen. Mehrere Studien zeigen die Bedeutung von Bewegung in der Linderung der Symptome sowohl Angst und Depression. Übung Endorphine , Serotonin und anderen Neurotransmittern , Chemikalien , die natürlich fühlen wir uns besser.
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Sehen Sie, was Sie essen. Laut Dr. Daniel K. Halle - Flavin, ein Mayo Clinic Psychiater , werden Lebensmittel eine Angststörung nicht heilen, aber Veränderungen in der Ernährung kann helfen. Essen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag zu stabilen Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten. Trinken Sie Wasser und Alkohol und Koffein zu vermeiden. Essen Sie Lebensmittel, die Tryptophan haben , wie Bananen , Käse und Geflügel. Tryptophan ist eine Aminosäure, die mit Entspannung hilft .
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Belly - atmen täglich , beginnend mit fünf Minuten und die Arbeit bis zu 15 Minuten. Legen Sie ein Kissen unter den Kopf und liegen mit gebeugten Knien bequem . Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und entspannen. Graf zu vier , wie Sie langsam einatmen . Achten Sie auf Ihren Bauch heben und Ausbau unter der Hand. Graf zu vier , wie Sie langsam ausatmen. Spüren Sie die Spannung Verbrauch wie Atem -Releases. Wiederholen . Mit etwas Übung können Sie diesen Sitzen oder Stehen zu tun, und es kann die erste Waffe in Ihrem Arsenal gegen Panik zu werden.