Wie Panikattacken ohne Medikamente Beruhigen

Panikattacken beeinflussen mehr als sechs Millionen Amerikaner pro Jahr, nach den Angststörungen Association of America . Beruhigen Sie sich unten auf dem Höhepunkt einer Panikattacke kann unmöglich erscheinen - Sie zittern , schwitzen und Ihre Gedanken sind Rennen . Sie könnten Stimulation oder auch weinen. Die Angst, fühlen Sie sich , wenn auch vorstellen , ist so real wie der Herzinfarkt Sie glauben, Sie sind having.While viele Menschen auf eine medikamentöse Therapie angewiesen oder leiden durch diese Angriffe in der Stille, keine alternative Möglichkeiten, sich während einer Panikattacke zu beruhigen existieren. Was Sie brauchen
Token oder Charme
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1

stoppen , was Sie tun , wenn die Panikattacke beginnt . Da Panikattacken können zu jeder Zeit und bei jeder Aktivität auftreten , müssen Sie aufhören zu fahren oder die Teilnahme an einer Aktivität. Sie können die Tätigkeit wieder aufnehmen , wenn die Panikattacke Symptome abgeklungen sind .
2

Schließen Sie die Augen , nehmen Sie einige tiefe Atemzüge und bis 10 zählen . Oder bis 20 zählen . Schließen Sie Ihre Augen werden Ihnen helfen, zu blockieren, die keine Einflüsse von außen und die Zählung wird dein Geist auf etwas anderes als die Panikattacke zu konzentrieren. Durchatmen wird auch eine beruhigende Wirkung auf den Körper.
3

Legen Sie Ihre Hand auf etwas stabil oder robust . Oft wird eine Person mit der Wirklichkeit während einer Panikattacke "out- of- touch" fühlen. Berühren etwas können Sie Ihre geistige Energie auf die real und greifbar , anstatt die vorgestellt Befürchtungen durch die Panikattacke gebracht konzentrieren. Sie können ein Token mit Ihnen zu allen Zeiten zu halten, um für den Fall von Panikattacken zu halten.
4

Wiederholen eine Phrase oder Mantra während der Panikattacke , um Ihre geistige Energie zu konzentrieren. Es könnte helfen, zu sagen: " Das ist alles in meinem Kopf , ich kann dies zu stoppen " oder "Ich werde gut sein , ich bin in Ordnung " über und über. Da eine Panikattacke hat körperliche Symptome, die einen Herzinfarkt zu imitieren , können Sie Ihre Angst -Verbindung und machen den Angriff schlimmer, wenn Sie damit Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten . Achten Sie darauf, halten Sie atmete tief durch , während Wiederholung der Phrase.

5 Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 5, bis die Panikattacke ist vorbei.