Wie Ignorieren Soziale Angst

Für Menschen, die mit sozialer Angst und Angst leiden , kann der normale Alltag ein Alptraum sein. Von Panikattacken beim Gehen in der Öffentlichkeit auf die Angst , dass jeder der Überwachung , der kann eine soziale Angst schwierig sein. Wenn die psychischen Probleme mit Ihrem sozialen Ängste über Ihr Leben übernehmen und sich in den Weg des Glücks und Komfort verbunden , dann müssen Sie die Schritte notwendig, ignorieren zu nehmen und - besser noch - zu steuern. Anleitung
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Unterstützung zu bekommen. Es ist nur allzu üblich, dass Menschen mit übermäßiger soziale Ängste zu ruhig über ihre Probleme bleiben. Halten Sie Ihre Ängste im Inneren abgefüllt gibt keine Möglichkeit, das Leben zu leben. Vertrauen Sie in die Menschen , die Sie lieben und vertrauen. Wenn Sie auf Menschen, die ähnliche Erfahrungen gehen sprechen möchten , suchen Sie eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe. Auf einer Support-Gruppe , werden Sie in der Lage, Vorschläge von Leuten, die ähnliche Gefühle erleben , Sie zu hören .
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Holen Sie sich ausreichend Schlaf . Obwohl viele Leute vielleicht nicht bewusst, des Vereins ist, kann der Mangel an Schlaf erheblich verschärfen Anzeichen sozialer Ängste und Befürchtungen , einschließlich Panikattacke Episoden , während in der Öffentlichkeit . Regulieren Sie Ihre Schlaf Zeitplan, der von dem zu Bett gehen und aufwachen in der gleichen Zeit auf einer täglichen Basis .
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Nehmen Sie die Dinge langsam . Um soziale Ängste aus Ihrem Leben zu beseitigen , versuchen Sie, Ihre Ängste langsam zu ignorieren , indem sie sich in der Öffentlichkeit Situationen . Dies bedeutet nicht, dass Sie sich in der Mitte eines Einkaufszentrums mit einem Megaphon stehen, aber vielleicht können Sie ein bisschen herum zu Fuß . Starten Sie nach und nach . Stehen an der Tür. Spazieren Sie am Stadtrand von dem Einkaufszentrum. Tun Sie, was es braucht, um die Möglichkeit zu ignorieren, die in Panik Stimmen im Kopf Wirklichkeit werden zu lassen . Wie fühlen Sie sich Ihr Vertrauen wächst, versuchen Sie, Ihre sozialen erhöhen " Toleranz. "
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Versuchen entspannend und Atemtechniken . Die Konzentration auf Ihre Entspannung und Atmung kann helfen, körperliche Beschwerden zu stoppen , die oft entsteht aus sozialen Ängsten, wie z. B. Hyperventilation . Zur Überwindung , wie körperlich unangenehmen Ihre Ängste sind fühlen Sie sich , greifen in entspannende und Atemübungen , die rund um Atmung zu kontrollieren und die Verringerung der Körperspannung zentriert sind. Atemübungen können zur Steuerung , wie extrem die Episoden können sich vorteilhaft für abnehmPanikAttackeVorkommen zu sein, und auch .
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Bleiben Sie weg von Stimulanzien. , Die in süßen Limonaden, Schokolade, Tee und Kaffee zu finden ist - Wenn Sie soziale Angst , ein Weg, in dem so ist, indem der Verzicht auf den Verzehr einer Menge von Stimulanzien wie Koffein tun ignorieren möchten. Koffein kann rev das zentrale Nervensystem und als ein Ergebnis , erhöhen Gefühle von Panik und Beschwerden , darunter in sozialen Einstellungen . Trinken zu viel Koffein kann auch werfen Sie Ihren Schlafsack Zeitplan , wodurch Sie die Schlafentzug erleben - ein weiterer Täter hinter soziale Ängste. Essen Zucker im Überschuss kann auch Gefühle von Angst und Panik führen .
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Work out . Regelmäßige Bewegung kann Ihr Serotoninspiegel erhöhen. Serotonin ist ein Endorphin , die Übertragung von Nervenimpulsen verbunden ist. Das Hormon wird mit Gefühlen von Positivität und Freude verbunden und kann auch Schlafprobleme zu verwalten. Zum Fitness-Studio drei bis fünf Tagen in der Woche und arbeiten auf dem Crosstrainer, Laufband oder Fahrradsachen. Joggen rund um den Park mehrere Vormittagen in der Woche . Tun Sie, was es nimmt, um dieses notwendige körperliche Aktivität zu erhalten.