Wie läuft man?

Gehen bedeutet, zu gehen oder sich zu bewegen, insbesondere nach einer Ruhe- oder Entbindungsphase. Hier finden Sie eine allgemeine Anleitung zum sicheren Gehen:

1. Konsultieren Sie einen Arzt :Bevor Sie mit einem Gehprogramm beginnen, ist es wichtig, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Sie können Ihren individuellen Zustand beurteilen und spezifische Anweisungen und Vorsichtsmaßnahmen entsprechend Ihren Bedürfnissen und Fähigkeiten erteilen.

2. Vorbereitung :

- Stellen Sie sicher, dass Sie über geeignetes Schuhwerk verfügen, das guten Halt und Stabilität bietet.

- Tragen Sie bequeme Kleidung, die Bewegungsfreiheit ermöglicht.

3. Langsam beginnen :

- Beginnen Sie mit kurzen, schrittweisen Spaziergängen in einer sicheren Umgebung, z. B. in einem Flur oder einem ausgewiesenen Gehbereich.

- Erhöhen Sie die Entfernung und Dauer Ihrer Spaziergänge, während sich Ihre Ausdauer und Kraft verbessern.

4. Richtige Haltung und Balance :

- Behalten Sie eine gute Haltung bei, indem Sie aufrecht stehen, den Rücken gerade halten und den Kopf hochhalten.

- Verwenden Sie eine Gehhilfe oder ein Hilfsgerät, wenn dies für Stabilität und Unterstützung empfohlen oder erforderlich ist.

5. Verwenden Sie Handläufe und Unterstützung :

- Verwenden Sie beim Gehen in der Nähe von Treppen, Rampen oder anderen Bereichen, in denen die Gefahr eines Sturzes besteht, Handläufe.

- Halten Sie sich beim Aufstehen und Hinsetzen an stabilen Oberflächen fest.

6. Flüssigkeitszufuhr und Pausen :

- Sorgen Sie vor, während und nach dem Gehen für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, indem Sie Wasser trinken.

- Machen Sie nach Bedarf Pausen, um sich auszuruhen, insbesondere wenn Sie Müdigkeit oder Unwohlsein verspüren.

7. Gefahren vermeiden :

- Achten Sie auf mögliche Gefahren auf Ihrem Gehweg, z. B. rutschige Oberflächen, unebenen Boden oder Hindernisse.

8. Überwachen Sie Ihren Zustand :

- Achten Sie beim Gehen auf Schmerzen, Schwindel oder Atemnot. Melden Sie etwaige Bedenken Ihrem Arzt.

9. Befolgen Sie die Anweisungen :

- Befolgen Sie die spezifischen Anweisungen und Empfehlungen Ihres Arztes oder Physiotherapeuten hinsichtlich Gehtechnik, Häufigkeit und Dauer.

10. Konsistenz :

- Versuchen Sie, eine konsistente Gehroutine beizubehalten, um Ihre Beweglichkeit und Kraft zu verbessern.

11. Ausruhen und erholen :

- Planen Sie nach jeder Gehsitzung ausreichend Zeit für Ruhe und Erholung ein.

Denken Sie daran, dass das Gehen ein fortschreitender Prozess ist und sich Ihre Gehfähigkeit und -toleranz mit der Zeit verbessern kann. Stellen Sie beim Gehen stets die Sicherheit in den Vordergrund und hören Sie auf Ihren Körper.