Welche Bewältigungsstrategien gibt es bei einer Borderline-Persönlichkeitsstörung?

Bewältigungsstrategien bei der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) können Einzelpersonen dabei helfen, mit den Symptomen umzugehen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Hier sind einige Bewältigungsstrategien, die sich als hilfreich erwiesen haben:

1. Emotionale Regulierung:

- Auslöser identifizieren :Lernen Sie, Situationen, Menschen oder Gedanken zu erkennen, die intensive Emotionen auslösen.

- Machen Sie Pausen :Vermeiden Sie Situationen oder Gespräche, in denen die Emotionen überwältigend werden.

- Achtsamkeitstechniken :Machen Sie Achtsamkeitsmeditation oder Atemübungen, um auf dem Boden zu bleiben.

2. Ablenkung und Selbstberuhigung:

- Lenken Sie sich ab :Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel Musik hören, Sport treiben oder Zeit mit Haustieren verbringen.

- Entspannungstechniken :Versuchen Sie progressive Muskelentspannung, Yoga oder geführte Bilder, um Ihren Körper und Geist zu beruhigen.

3. Fähigkeiten in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT):

- Negative Gedanken herausfordern :Identifizieren und hinterfragen Sie negative Selbstgespräche und ersetzen Sie sie durch positivere oder realistischere Gedanken.

- Problemlösung :Unterteilen Sie Probleme in kleinere Schritte, ziehen Sie mehrere Lösungen in Betracht und wählen Sie die effektivste aus.

- Verhaltensaktivierung :Planen Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen das Gefühl geben, etwas erreicht zu haben, und beteiligen Sie sich daran.

4. Kommunikation und zwischenmenschliche Fähigkeiten:

- Erlernen Sie effektive Kommunikation :Üben Sie eine durchsetzungsfähige und klare Kommunikation und drücken Sie Bedürfnisse und Gefühle ohne Konfrontation oder Aggression aus.

- Grenzen :Setzen Sie in persönlichen und beruflichen Beziehungen Grenzen, um sich vor emotionaler Überforderung zu schützen.

5. Techniken der Emotionsregulationstherapie (ERT):

- Gegenteilige Aktion :Wenn Sie intensive negative Emotionen erleben, unternehmen Sie bewusst die gegenteilige Handlung. Wenn Sie beispielsweise wütend sind, versuchen Sie es mit einem Lächeln.

- Akzeptanz und Achtsamkeit :Üben Sie, Emotionen ohne Urteil zu akzeptieren und zu beobachten.

- Selbstmitgefühl :Behandeln Sie sich selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl, statt mit harter Selbstkritik.

6. Fähigkeiten in der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT):

- Nottoleranz :Lernen Sie Strategien, um auf gesunde Weise mit emotionalem Stress umzugehen, z. B. Selbstberuhigung, Ablenkung und Krisenüberlebenspläne.

- Emotionsregulierung :Üben Sie, Emotionen zu erkennen und zu bestätigen, Entspannungstechniken anzuwenden und Wege zu finden, Emotionen auf gesunde Weise auszudrücken.

- Zwischenmenschliche Wirksamkeit :Entwickeln Sie Fähigkeiten zum Aufbau und zur Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen, einschließlich Durchsetzungsvermögen, Kommunikation und dem Setzen von Grenzen.

- Achtsamkeit :Kultivieren Sie das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und die vorurteilsfreie Beobachtung von Gedanken und Emotionen.

7. Beschränken Sie den Substanzgebrauch :Substanzen können die BPD-Symptome verschlimmern, daher wird Mäßigung oder Abstinenz empfohlen.

8. Üben Sie Selbstfürsorge :Priorisieren Sie Selbstpflegeaktivitäten wie regelmäßigen Schlaf, ausgewogene Ernährung, Bewegung und persönliche Zeit.

9. Suchen Sie professionelle Hilfe :Arbeiten Sie mit einem Psychologen zusammen, der Erfahrung in der Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörung hat. Sie können maßgeschneiderte Beratung und Unterstützung bieten.

10. Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf :Umgeben Sie sich mit unterstützenden Freunden, Familienmitgliedern oder Therapeuten, die Ihnen Verständnis und vorurteilsfreie Unterstützung bieten können.

Denken Sie daran, dass die effektiven Bewältigungsfähigkeiten bei jedem Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung unterschiedlich sein können. Es ist wichtig, Strategien zu finden, die für Sie am besten funktionieren, und diese regelmäßig zu üben und zu verfeinern.