Wie Missbräuchliche Mood Swings Steuerung

Missbräuchliche Stimmungsschwankungen können Ursachen von einer Reihe von Fragen, einschließlich der körperlichen Erkrankungen , Hormonstörungen , bipolare Störungen , post- traumatischen Belastungsstörungen oder chronischen Stress. Obwohl manche der Lage, Stimmungsschwankungen durch Änderung des Verhaltens steuern zu können, müssen andere können intensive Therapie oder medizinische Behandlung. Anleitung
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Gespräch mit dem Psychiater. Wenn Sie glauben, Ihre Stimmungsschwankungen sind außerhalb Ihrer Kontrolle , erhalten eine psychiatrische Untersuchung , um festzustellen , warum Sie dieses Problem auftritt .
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Betrachten Medikamente und Therapie , alle psychiatrischen Erkrankungen zu behandeln. Wenn es keine körperlichen Ursachen für Ihre missbräuchliche Stimmungsschwankungen , kann Ihr Arzt oder Psychiater in der Lage, Medikamente, die Sie ruhig zu halten verschreiben und stabilisieren Ihre Stimmungen werden . Gesprächstherapie kann helfen, durch die zugrunde liegenden Probleme Ihrer Stimmungsschwankungen zu arbeiten.
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Holen Sie sich eine körperliche Untersuchung . Manchmal kann körperliche Krankheit negativen psychologischen Reaktionen, die in missbräuchlicher Stimmungsschwankungen führen verursachen. Ihr Arzt kann Bluttests oder bildgebenden Tests durchführen , um alle körperlichen Krankheiten , die unbehandelt werden kann zugrunde liegenden Ihre Stimmungsschwankungen zu erkennen.
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Nehmen Sie ein Wut-Management- Kurs . Obwohl Wut-Management kann nicht die Stimmungsschwankungen zu stoppen , könnte es helfen, Strategien, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Stimmungsschwankungen von zu missbräuchlichen stoppen zu identifizieren.
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Lernen Sie Ihre Trigger. Achten Sie darauf, wenn Sie missbräuchlichen Stimmungsschwankungen haben und halten ein Protokoll , wo Sie sind und was Sie tun, wenn sie starten. Beachten Sie die spezifischen Gedanken, die Sie in diesen Stimmungsschwankungen , die wurden und welche körperlichen Empfindungen , die Sie spüren. Mit der Zeit können Sie in der Lage , Muster in Ihre Stimmungen zu sehen.
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Vermeiden Sie Stress-Situationen , die Stimmungsschwankungen auslösen . Wenn Sie bestimmte Umstände, die zu Stimmungsschwankungen führen missbräuchliche identifiziert haben , versuchen Sie, diese Situationen zu vermeiden , oder entfernen Sie sich so bald wie Sie sich Ihre Stimmung aus der Situation eskaliert . Geben Sie sich selbst einen "timeout" kann Ihnen erlauben, Ihre Stimmung zu verschieben , bevor Sie ausfällig werden .
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Suche konstruktive Möglichkeiten, lassen Sie Ihre Frustrationen . Identifizieren Sie Dinge, die Sie tun können , mit denen Sie ohne Ihre Stimmungen , ohne dabei beleidigend zu bewältigen wird . Wenn Sie glauben, Ihre Stimmungsschwankungen außer Kontrolle , versuchen, die Situation durch die Einbeziehung sich in einer solchen Entspannungsaktivitätenausüben , schreiben, spazieren , Musik hören , ein Buch lesen, ein Nickerchen oder eine heiße Dusche zu entschärfen.