Selbsthilfe -Techniken für Angst

Symptome der Angst sind ähnlich wie Stress und in der Regel aus langfristigen Stress. Körperliche Symptome wie Muskelzuckungen, können Probleme konzentrieren , Müdigkeit und erhöhte Herzfrequenz Angst begleiten , nach MedlinePlus . Es ist wichtig, zwischen Tag -zu-Tag Angst und Angstzuständen zu unterscheiden. Wenn die Symptome der Angst anhalten und /oder sich verschlimmern, einen Arzt konsultieren , da dies ein größeres Problem geben . Diät-und Ernährungs

Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke tragen zur Angst. Koffein und Alkohol, zum Beispiel , kann Angst zu erhöhen. Wenn Sie unter Angst leiden , sollten diese Lebensmittel Schneiden aus Ihrer Ernährung . Steigern Vitamin B12-Zufuhr , da ein Mangel an diesem Vitamin kann Stress verursachen , nach MedlinePlus . Drogen wie Kokain und Zigaretten sollte vermieden werden , da sie Angst beitragen . Psychoaktive Medikamente , einige Asthma -Behandlungen, Gewichtsverlust Pillen , Schilddrüsen Rezepte, Erkältungsmittel und Amphetaminen kann zu Angst sowie bei.
Schlaf

Holen Sie sich genügend Schlaf. Als ängstlich und frustriert ist nur noch schlimmer mit Schlafentzug. Wenn Schlaflosigkeit wird ein ernstes Problem und trägt zur Angst , zu prüfen , medizinische Hilfe . Versuchen Sie zu Bett gehen in der gleichen Zeit jeden Abend und Aufwachen in der gleichen Zeit jeden Morgen, um die körpereigenen Schlafzyklus anpassen.
Zeit

Wenn es die Zeit Management ein Problem ist, halten einen Planer , um Angst aufgrund schlechter Planung zu vermeiden. Vermeiden Sie zaudern und bleiben Sie auf der Fristen . Procrastination kann eine normale Reaktion auf Angst für einige Menschen , vor allem Angst, die durch Angst, schlechte Leistung oder des Seins zu erfolgreich verursacht werden , nach der Universität von North Carolina.
Zeit allein
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Bestimmen Sie , ob es irgendwelche externen Faktoren, die auf die Angst beitragen können . Wenn es eine Person oder besondere Situation , diese Situation vermeiden . Laut Psychologie Heute ist die Zeit nehmen , um Emotionen zu erleben wichtig. Planen Sie Zeit allein , um über Mittel, um Dinge, die Stress und Angst an einem Tag zu Tag Grundlage führen zu denken. Streckte eine konzertierte Anstrengung, ruhig zu sitzen , ohne Ablenkung , und damit der Geist einen erholsamen Zustand zu erreichen. Üben immer ruhig sollte es einfacher , sich in schwierigen Situationen , die Angst auslösen können, zu beruhigen.
Gefühle

Angst kann eine intensive Emotion , und kann eine Antwort auf sein Emotionen oder andere traumatische Ereignisse , nach MedlinePlus . Wenn Angst wegen der Erfahrung von einem traumatischen Ereignis, mit einer kürzlichen Tod oder eine andere extrem belastende Erfahrung konstant ist, darauf achten, wie oft der Stress auftritt. Wenn Gefühle von Angst mit dem Genuss der Tag-zu -Tag-Aktivitäten und /oder auftreten, auf einem fast konstanten Basis zu stören , suchen medizinische und /oder psychologische Beratung , anstatt zu versuchen , das Problem allein zu lösen.