Wie lernt man, Breathe Right

richtig Atmen kann Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen, zu heilen und zu konzentrieren, zu erhöhen. Das parasympathische Nervensystem , oder der Körper die unfreiwillige Funktion wird durch das Lernen , richtig zu atmen betroffen. Atemtechniken , die die Fähigkeit des Körpers zur Selbstheilung zu verbessern sind Pranayama genannt . Anleitung
Zeuge der Atem Muster-
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Awareness -und Ausatmung erfordert Übung . Beginnen Sie mit dem Denken nur der Atem , das Loslassen von allen anderen Gedanken oder Sorgen . Erleben Sie die einatmen , ausatmen , und alle Pausen dazwischen. Beachten Sie, ob die Atmung einfach oder schwierig ist , ob der Atem ist flach oder schnell.
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Atmen Sie tief ein und beachten Sie Ihren Körper. Wie geht es Ihnen ? Welche Haltung werden Sie in Händen halten ? Machen Sie es sich so , dass Ihr ein-und ausatmen können natürliche und sogar zu . Sitzen auf der Stuhlkante oder flach liegend unterstützt Ihren Rücken, wie Sie die Atmung bewusst zu üben.
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Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch . Fühlen Sie sich Ihren Bauch erstrecken sich mit Ihren einatmen . Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihre Schultern. Passen Sie Ihre Schulterblätter durch Rollen sie nach oben und zurück , nach innen und nach unten in Richtung der Hüften, als deine Krone hebt . Beachten Sie, wie Sie Ihren nächsten inhalieren erweitert die Bauch, Brust , Rippen und den Hals ( Schlüsselbein ) Gebieten. Beachten Sie alle vier Seiten des Rumpfes Ausbau mit einatmen . Atmen Sie aus und lassen Sie die Mühe, zu erweitern. Fühlen Sie sich die Freigabe Spannung entlang der Wirbelsäule von der Krone auf dem Kopf , um das Steißbein .
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Praxis Ausgleich der Atem durch die inhalieren 4 Sekunden zu zählen , Pause 2 Sekunden ausatmen 4 Sekunden. Experimentieren Sie mit der Anzahl der Sekunden für jeden Teil des Atems . Eine gute Faustregel ist gleich Zeit für ein-und ausatmen . Weiter üben Bauch atmen aus dem Bauch nach oben in der Kehle und Ausatmen Hals, Brust, dann Bauch.
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Pranayama Übung, um den Fokus auf den Atem zu halten hilft, ist Ujjayi . Diese Luft wird verwendet, um den Luftstrom durch die Luftröhre zu steuern. Entspannen Sie alle Muskeln , wie Sie Ujjayi Atmung , vor allem Ihre Gesichtsmuskeln zu tun. Dies wird als " Darth Vader Atmung " oder Schleier einen Spiegel beschrieben . Sie neigen Sie das Kinn leicht nach innen , um die Stimmritze zu schließen , so dass der Ausatmen erzeugt ein zischendes Geräusch. Wiederholen Sie diese Atemübung für mindestens 10 Runden der Ein-und Ausatmen .