Übungen zur Überwindung von Angst vor Intimität

Die Angst vor körperlichen und emotionalen Intimität ist ein Problem, das viele Arten von zwischenmenschlichen Beziehungen betrifft. Als unangenehm Nähe auf verschiedenen Ebenen belastet bedeutende andere und Lieben. Angst und die damit verbundenen sozialen Distanz prägen diese Störung. Glücklicherweise gibt es Übungen, die Sie durchführen kann , wenn die Angst vor Intimität , die einen negativen Einfluss auf Ihr Leben und wichtige Beziehungen . Entspannungsübungen

Dr. Richard Nicastro schlägt Durchführung Entspannungsübungen zu Beginn Ihrer körperlichen Symptome der Intimität bezogene Angst oder Bedrängnis. Dies erfordert die Überwachung und Aufzeichnung der üblichen Reaktionen zu intimen Situationen . Probieren Sie die Techniken, die in der " Entspannungsübungen " Link in der Ressourcen Abschnitt beschrieben , wenn Sie Ihre Angst vor Intimität Symptome auftreten. Dazu gehört die Konzentration auf Ihre Atmung und Pressen und Ihre Muskeln entspannen in einer systematischen Art und Weise . Fühlen Sie sich frei, andere Entspannungstechniken, die sich speziell auf Ihre Symptome sein können, zu untersuchen.
Halten Sie ein Journal

Dr. Nicastro empfiehlt auch ein Tagebuch von gesellschaftlichen Bedingungen und Regeln, die eine Rolle in Ihrer Angst vor Intimität spielen , wie Geschlechterrollenstereotypen. Behandeln Sie dies als eine Übung , wo Sie sich daran erinnern , Kenntnis von solchen Dingen zu stellen, wenn sie den Sinn kommen. Stellen Sie sich etwas Zeit in Ihren Tag oder eine Woche , auf diese Vorstellungen zu reflektieren.

Aufschreiben und grübeln diese Gedanken Therapie für sich. Allerdings , wenn sie zusätzlichen Nutzen in der Diskussion . Besprechen Sie Ihre Ergebnisse mit den Angehörigen oder Lebens Sie Angst vor Intimität mit zu erleben. Vielleicht möchten Sie auch zu prüfen, dass ein Therapeut in diesem Prozess. Beziehungstherapeuten , Sexualtherapeuten und Psychotherapeuten, können wichtige Einsicht und Ermutigung mit diesem Prozess zu ermöglichen.
Sensate Fokus Übungen

Sensate Fokus Übungen helfen, Paare verbessern Intimität in ihrer romantische Beziehung . Sie sind besonders hilfreich bei der Linderung Verkehr bezogene Angst, die eine gemeinsame Angst vor Intimität Symptom ist . In den ersten paar Wochen werden Sie und Ihr Partner wird abwechselnd Gesichter und Körper des jeweils anderen zu erkunden , ohne sexuellen Kontakt zu nehmen. Sie werden in den nächsten paar Wochen werden Sie genitale Stimulation in die Exploration übernehmen kommunizieren, was sich gut anfühlt und Ihr Partner wird das gleiche tun.

. Sie können auch dazu anregen, sich selbst und lassen Sie sich bis zu dem Punkt des Orgasmus stimuliert werden. Für die fünfte und Sexten Wochen die Übungen, die Sie in der Lage, Geschlechtsverkehr zu dem Fortschreiten der sexuellen Erforschung und komfortabel physischen Genuss hinzuzufügen.

Wie bei jedem zusätzlich zu den Übungen , starten Sie den Verkehr langsam und so komfortabel ein Position wie möglich. Fühlen Sie sich frei , um an jedem Punkt zurückbilden , wenn es Ihnen unangenehm sind oder Angst vor Intimität Symptome auftreten. Sie sollten ganz bequem und ohne Angst vor dem aktuellen Niveau der körperlichen Intimität vor voran, um weitere Ebenen in Ihrem sensate Fokus Übung fühlen.