Wie SelbstverletzungComfort -Karten Marke

Personen kämpfen mit Selbstverletzung kann aus einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen , wie Depressionen , Borderline-Persönlichkeitsstörung und Angststörungen leiden. Therapeuten können Patienten kämpfen mit diesen Erkrankungen in dialektischen Verhaltenstherapie, die auf Akzeptanz und Validierung konzentriert , sowie motivierende Patienten zu einer gesünderen Bewältigungsstrategien erlernen, mit destruktiven Verhaltensweisen umgehen zu engagieren. Ein wichtiger Bestandteil dieser Therapie Stil ist das Tagebuch -Karte, die ein Selbstüberwachungswerkzeugdurch den Patienten und den Therapeuten verwendet werden, um den Überblick über Triebe , Emotionen , Fähigkeiten und Aktionen erfahren oder jeden Tag praktiziert halten. Was Sie von Papier
anzeigen Weitere Anweisungen
Front of Cards Brauchen
große Karteikarten oder Blätter
1

mit Zeilen und Spalten auf der Vorderseite Zeichnen Sie eine Tabelle jeder Karte . An der Oberseite der Karte, über dem Tisch , setzen Sie Ihren Namen und das Datum, wenn Sie die Karte gestartet. Machen Sie Spalten für Triebe , Emotionen, Medikamente ( falls zutreffend) und Handlungen. Jede Zeile sollte zu einem Tag der Woche entsprechen .

Fügen Sie einen zweiten , separaten Abschnitt am unteren Rand der Karte für die Triebe und die Fähigkeit, sich selbst zu regulieren und die Kontrolle . Dieser letzte Abschnitt wird sich mit Ihrem Therapeuten während Ihres Termins gefüllt werden.
2

Schreiben Sie die Triebe Sie kämpfen mit den meisten (wie Selbstverletzungen , Suizid Triebe oder der Drang, Drogen ) im Rahmen des " Urge "-Spalte , so dass größere Aufspaltung in kleinere Kategorie . Bewerten , auf einer Skala von null bis fünf , wie stark jeder Drang war an einem bestimmten Tag . Suicidal Triebe oder der Drang, Drogen möglicherweise nicht auf Sie zutreffen , aber wenn sie es tun , Tracking sie kann Ihnen helfen, festzustellen, wie sie Ihr Drang zu beeinflussen, um Selbstverletzungen . Wenn sie nicht zutreffen , schreiben nur die Triebe , die nicht auf Sie zutreffen.
3

schreiben Emotionen und Gefühle, die Sie kämpfen mit den meisten (wie Elend ) , bzw. streben erleben ( wie Freude ) , unter der Kategorie breiteren "Emotions " --- so Unterspalten für jedes Gefühl oder Emotion --- und Rate von null bis fünf , wie intensiv jede Emotion war an einem bestimmten Tag .
4 schreiben Sie

"Alkohol ", " illegalen Drogen ", " Verordnete Medikamente " und " Over the Counter " unter dem "Drug "-Spalte Kategorie , falls zutreffend. Listen Sie die Anzahl oder Menge von jedem Medikament und seiner spezifischen Namen auf der Linie , die einem bestimmten Tag. Wenn Sie nie Alkohol, illegalen , verschrieben oder rezeptfreie Medikamente zu verwenden, dann fühlen Sie sich frei , um diesen Abschnitt weglassen . Zweck dieses Abschnitts ist es, zu verfolgen , welche Rolle , wenn überhaupt, können diese Substanzen in Ihrem Drang zu Selbstverletzungen spielen .
5

Schreiben " Self-Schaden " und " Skills" unter den größeren " Aktionen Spalte " Kategorie und schreiben" Y " für Ja und " N " für Nein , um anzugeben , ob Sie an einem bestimmten Tag selbst Schaden . Unter " Fähigkeiten ", schreiben die Anzahl der Fähigkeiten, die Sie praktiziert (die Liste der Fähigkeiten etwas, das Sie und Ihr Therapeut zusammen kompilieren ) auf der Linie, die der entsprechende Tag. Beispiele für Fähigkeiten umfassen Achtsamkeit , Vertrauensbildung, gesunde Ernährung , die sich auf positive Gedanken und die Konzentration auf die Fakten. Üben positive Fähigkeiten kann Ihnen helfen, Verhaltensmuster, die sich selbst zu schaden Vorfälle führen zu verändern.
Zurück von Karten
6

Erstellen Sie eine Tabelle mit den Zeilen der Liste der Tage der Woche in der Reihenfolge von links nach rechts in jeder Zeile. Lassen Sie eine leere Spalte mit Zeilen nach dem letzten Tag der Woche.
7

Listen Sie die Fähigkeiten, die Sie und Ihr Therapeut festgestellt haben, die Sie in die leere Spalte arbeiten in der Tabelle und Zeilen müssen nach der Tage der Woche .
8

schreiben Sie jede Fertigkeit neben einer Reihe von Tagen, so dass im Wert von Tagen einer Woche entspricht jedes Können . Überprüfen Sie die Fähigkeit, wenn man es üben und umkreisen die Tage der Woche, an dem es praktiziert wurde.